无论是瑜伽还是跑步都是有助于减肥的，同样的运动时间下，跑步消耗的热量更多，减肥效率比瑜伽更快。减肥15斤需要多久取决于本身的体重基数，和每日能产生的热量缺口到底有多大。
跑步和瑜伽减肥效率对比
跑步一小时，会依据跑速不同，产生不同的热量消耗。即使是慢跑一小时热量消耗也有240千卡左右。瑜伽的热量消耗，即使强度再大，一小时热量消耗也就是200多千卡，大部分为100多千卡。从减肥效率看，跑步比瑜伽好。
瘦15斤需要多久
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，大约带来1.5公斤左右的体重下降，减少15斤体重大约需要减少5公斤脂肪，需要消耗热量约38500千卡。
健康的减肥，每日饮食摄入热量不应低于自身的基础代谢热量。在这个前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥速度越快。
每天保持500千卡的热量缺口，一个月可以减去2公斤的脂肪，体重下降6斤左右。
体重基数大的人如果能严格的控制饮食热量一天大约可以产生800到1000千卡的热量缺口，如果能保证足够的运动量，一个月可以减重15斤。
体重基数小的人，每日最多产生的热量缺口约500到700千卡，即使每天有足够的运动量，最少也需要两个月才能减少15斤。
如何健康减肥
1.避免节食，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。
2.适量吃主食，以粗粮，全麦食品为最佳选择。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。
4.多吃蔬菜，增加膳食纤维，维生素摄入。
5.多喝水促进新陈代谢。
6.每天坚持有氧运动，增加热量消耗。每周适量增加力量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢率，避免反弹。
