就如下图中的腹肌，真是让男人羡慕让女人流口水啊！
自小时候起，我们印象中就知道练腹肌首先想到的动作就是仰卧起坐，殊不知这却害了多少人。诚然，仰卧起坐是一个非常好的健身动作，许多健身达人也会运用仰卧起坐来健身。
但其实这么一个简单的动作，却对腹肌影响不强，在动身期间腹肌发力，后边参加的肌群顺次有腰肌，臀肌，腿部等等，是个归纳型动作。看似简单，要求不低，并不是每个健身新手都能规范字正确地完成的。而且在腹部脂肪没有离你而去之前，盲目做仰卧起坐会让肚子看起来更大。
在汗水哥看来，仰卧起坐从来都不是练腹肌的最佳运动。
那我们平时练腹肌有什么特别的方法吗？
除了每个人的腹肌形状或多或少都有些不同的遗传因素之外，练出腹肌最重要的前提就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。
研究统计显示，有些男性在体脂肪率10—11%左右就会开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7—8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌。
其次，腹肌也是吃出来的，千万不要忽略了饮食的重要性。你的腹肌就像是其他的肌肉一样，需要营养素来支持发展，但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。
①持续紧张——让腹肌持续保持紧张感，一刻都不要放松；
②保持没有完全锁死以及没有完全放松的状态；
③长位移——尽量让目标腹肌足够长，然后再收缩。
④超级组——动态训练结束后，紧接着做静态核心训练，可以突破瓶颈 。
说到超级组，这位号称拥有最精致的腹肌的Ryan Terry绝对很有发言权，作为2017年阿诺德健体赛冠军的他现在在欧美健身圈可谓人气超高，而且他的独家全腹肌训练动作也是非常给力，
今天汗水哥特地安利了他的全腹肌训练日常，做仰卧起坐没效果的肌友们，赶紧来试试这些最夯动作吧！
一，悬垂举腿
每组做到力竭
腹部收紧，上半身不要晃动
做3~4组
二，器械卷腹
可负重进行卷腹
做3组，每组10~15次
三，绳索高位伐木
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力
每侧12~15次，做三组
四，V字两头起
注意脖子不要过度用力
做3组，每组15~20个
五，哑铃转体
使用稍微轻点的重量
这样能控制好身体，让腹斜肌使力
做3组，每组15个
六，平板支撑+侧平板支撑超级组
平板支撑1分钟
侧平板每侧1分钟
该超级组做3组
根据个人情况
每个动作间休息1~2分钟
赶紧虐起来吧！
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