开篇就是一句猛话：是男人就把俯卧撑做起来！
擦擦口水，我放个图
看着一身的腱子肉，知道坚持做俯卧撑的好处了吧。
俯卧撑应该做多少、怎么做？
每天分组练习，长期坚持锻炼，塑造完美身材，走向人生巅峰！
1、新手组：把俯卧撑分4组，每组10个，每组之间间隔1分钟。开始时动作不标准没关系，完成就好，每天给自己鼓励，坚持下去！
2、进阶组：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟。不要追求完成的数量，而要重视完成的质量。争取吧每个动作都做到位、做标准。每次上下起伏都要感受到肌肉在发力！
3、熟练组：把俯卧撑分4组，每组20个，每组之间间隔1分钟。不要增加组数，尽量放慢速度，下沉呼气，上升吸气，呼吸跟动作相协调，这时候已经能够品味到运动的快乐，还有就是自己身材的明显改变！加油！
4、达人组：把俯卧撑分4组，每组20个，每组之间间隔1分钟。这个时候做起俯卧撑已经不在话下了。那么在数量不变的情况下，可以根据自身身体条件增加难度和花样。比如：单手俯卧撑，单脚俯卧撑，背手俯卧撑，终极负重俯卧撑！做完直接当教练！哈
坚持做俯卧撑的好处
1、她好我也好。这个很多人都会秒懂吧。俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 “男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力，善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。此处无图
2、跟腰酸背痛说再见。俯卧撑对发展身体平衡和腰背支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨骼和关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、战胜自我的感觉真好。任何一项运动能够坚持下来都很不容易，包括俯卧撑。坚持做俯卧撑是对每个人意志力的最大考验，一旦坚持下来，身体变强壮，身材变魔鬼，气场无边，魅力无穷。那感觉，就是要飞啊！
4、保持年轻活力，延缓生理衰老。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼比如俯卧撑，能使身体肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。
都看到这里了，顺手点个赞，然后练起来吧！
