饿只有两个办法，要么吃，要么忍。
所以，饥饿不是减肥的办法，忍又忍不住，一吃还长胖。
正确的减肥，可以避免绝大部分自虐性质的饥饿；
为什么称之为自虐？
比如不吃晚餐，对减肥并没有实际性的帮助，只有饿，那不是自虐吗？
不吃晚饭减肥是啥道理？
不可否认，很多人通过不吃晚餐取得了一定的减肥效果；
但，注意，转折马上就来：
不吃任何一餐，都能起到减肥的效果；
任何一餐少吃一些东西，也能起到减肥的效果。
所以，让你减肥的不是不吃晚餐，而是少吃！
不吃晚饭或任何一餐，只是一种暴力（说成不动脑子可能不太礼貌）减少食量的方式。
我们一般三餐比例为3:4:3；晚餐约占全天饮食的1/3，如果选择不吃，在其他饮食没有变化的情况下，确实达到了卡路里控制的目的。
不吃晚饭是否有利于减肥？
答案是不利于减肥。
不吃晚饭给身体造成的后果是消耗糖为主供能而不是消耗脂肪为主供能；因为第二天还是要吃早餐和中餐的，也就等于你又把挨饿消耗掉的糖“及时”的补回来了，所以不吃晚饭，对减肥没有实质性的意义。
不吃晚饭只能让你更加饥饿，血糖低还可能造成全身无力，头晕、眼花、心悸等症状。如果有糖尿病或者肠胃疾病的人更不能选择不吃晚饭。
过午不食对现代人还管用吗？
当你知道了不吃晚饭减肥的原理是少吃，那么过午不食呢？
1、过午不食的由来
过午不食是佛陀为出家人制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西（这是重点，减肥要少吃零食）。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。
2、现代生活节奏不适合过午不食
古代人的生活节奏是日出而作、日落而息；大概晚上7点左右就要睡觉了。今天可能晚上七点你还没有下班或者正在下班回家的路上，而睡觉的时间能在12点以前，你都是一个自律的好青年了。还想着过午不食吗？
3、少吃对身体有害的食物
无论是减肥还是养生，都要少吃高油、高盐、高糖的食物，这是健康的根本；而不是从时间的角度去定义什么时候适合吃高油、高盐、高糖的食物。
少吃不健康的食物，才是对身体的减负。
减肥更优雅的方式是少吃高热量食物
所以不吃晚饭减肥是一种蛮干，如果更优雅、更智慧，就不会自虐挨饿了。
1、每日饮食摄入总热量略高于基础代谢；每天记录饮食是关键；
例如你的基础代谢是1200kcal，每日摄入1250kcal的热量就可以起到减肥的效果；
基础代谢1200kcal，日消耗约为1800kcal；每日热量缺口约为550kcal；
科学饮食和不吃晚餐的热量缺口几乎相同（减肥效果），你说巧不巧？
找一个饮食记录软件，每天记录饮食，查缺补漏即可，你说难不难？
2、营养均衡
每餐食物应包含主食、蔬菜、蛋白质，尽量饮食多样化；千万不要单一饮食，只吃牛排或者只吃苹果的都不是人类的正常行为。减肥的前提是一个健康完整的人。
3、三餐分配合理，避免挨饿
混合食物（即荤素搭配的食物）的胃排空时间是4小时~6小时，所以一日三餐的间隔时间应为4小时~6小时。否则，就挨饿。
4、适度运动
减脂推荐的运动是有氧运动，运动量是每日10000步，其他有氧运动形式参考这个量就可以。
5、食物的选择上，尽量选低热量、高营养、高饱腹感的食物。
主食粗细搭配或粗粮为主，如红薯/紫薯/玉米/杂粮粥/蒸山药/全麦面包等
蛋白质鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等
蔬菜叶菜类/菌菇类/瓜茄类/鲜海带类/十字花科类（西蓝花、卷心菜等）
6、适当加餐可以缓解饥饿
加餐优选水果或坚果；水果应是火龙果、香蕉、苹果、猕猴桃、木瓜、奇异果、柠檬、西柚、牛油果。一份以内即可（约相当于200g左右苹果），如不需要尽量不吃。
坚果可以选择杏仁、核桃、夏威夷果之类，要少吃，以杏仁为例，每天一小把，约十几颗。尽量不要选择过度加工调味坚果产品。
说加餐并意味着赞同不吃任何一餐，而是在三餐正常的基础上，如有饥饿感的应对措施，不要误解。
