慢跑和健走有何差别？先来看看人们是如何定义两者的：
健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于有氧运动。
慢跑（英语为Jogging或称Footing），亦称为缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
以上这两个定义均来自百度百科“健走”和“慢跑”词条，我已经将定义中的关键词进行“加粗”处理：它们都是长时间的有氧运动，但健走属于“走”，速度快于我们平时正常步行（健走即快走，以下用“快走”来代替）。但慢跑却是“跑”，而且属于中等强度运动。
最简单的体验两者差别的方式是，现在就出去跑1公里。显然，慢跑的强度要比快走强多了，让人觉得更累，运动的“痛苦感”非常强烈。不过两者的差别不仅止于此，但都可以由“运动强度”的不同而导致。
区别1：运动强度的不同，造成运动耗能的大差别
快走一小时的耗能约在200至300千卡之间，而跑步一小时的耗能约在500至700千卡。热量消耗的不同，对减肥效果的影响也会有巨大差别。虽然热量消耗的多少，并不完全反映脂肪消耗的水平，但大致上运动强度越高、减肥效果越好。不过，运动耗能和减肥效果之间，还涉及运动时长、运动频率等问题，也和运动者锻炼的经验和资历有关。以下几个理由，足以让诸位看官区分快走和慢跑之间，由于运动强度不同造成的差别了：
由于慢跑的运动耗能比快走多许多，所以运动时长越长，绝对消耗的热量差别也就越大。因此慢跑更有利于扩大“能量负平衡”减肥理论中“热量消耗”的一面，从而更有利于制造和扩大能量缺口，也就更有利于减肥。
由于运动强度的不同，每周三至四次、每次1小时的慢跑，可以达到的减肥效果，在同等条件下，快走几乎不可能达成。唯一的办法就是，大幅延长快走的时间，达到慢跑时间的数倍。这对于繁忙的上班族来说，几乎不具备可操作性。
对于同一个人来说，运动水平总是由低到高，从快走这样的低强度运动开始，然后逐步过渡到慢跑等中高强度的运动。这一过程不仅令运动者经验增加，而且会让身体消耗脂肪的能力提升。也就是说，当运动者进入到慢跑为主的运动阶段时，同样距离的快走和慢跑，慢跑时身体的燃脂效率会更高。坚持锻炼时间越久，这种差别会越明显。运动资历不同的锻炼者之间，也会存在这种差别。
区别2：运动强度的不同，对于心肺的锻炼程度不同
当我们在跑步过程中感到受不了时，很可能会停下来，然后大口喘着气说，“受不了，心都跳出来了，气也接不上来了”。但是，几乎看不到有人在快走过程中发生这种情况。这就是两者最大的差别：对于心肺的锻炼程度不同。
“走”和“跑”的最大区别是：走路时，总有一只脚在地面上，而跑步时，一定会有双脚腾空离地的瞬间。虽然这个差别看起来并不算太大，但是却对心肺能力造成完全不在一个级别上的影响。这也就是为什么走得快些，并不会让人觉得无法忍受，但跑得再慢，我们的心跳和呼吸总是会很快狂乱起来，让人觉得“痛苦不堪”的原因所在。
所以从提升心肺功能水平来说，跑步的效果会更好。特别是采用间歇跑、冲刺跑、变速跑，或者强度更高时，跑步对心肺的锻炼要远远大于快走。
通过长跑等有氧运动训练的人，安静时的心率约为每分钟60跳，长期坚持锻炼的人会更低，这很难通过快走达到。而不从事锻炼的人一般约在70至80跳，甚至更高。
以跑步锻炼者每分钟60跳计算，夜间8小时睡眠期间的心跳总数为28800次。而普通人以每分钟心跳75次计算，夜间睡眠8小时心跳总数为36000次。两者的差值达到7200次，跑步者的心脏能得到更好地休息。
区别3：由于运动强度的不同，身体适应的快慢程度也不同
运动强度的不同，不仅会对心肺有影响，我们的关节、骨骼、肌肉也需要时间进行适应。慢跑由于运动强度更高，身体需要花费更多的时间去适应。
而快走则会让人觉得更轻松，很少有人会产生强烈的运动“痛苦感”，身体很快就能在新的水平上达成新成代谢的平衡。换言之，快走更容易让人陷入“舒适区”，也更容易较早地进入减肥平台期。
因此除非是新手，需要通过快走适应一段时间。如果你想减肥或让有氧运动的效果更好，则应尽快地过渡到慢跑阶段。
不过，慢跑同样存在身体适应的问题，因此无论是快走还是慢跑，都应在一段时间后进行运动方案的调整，离开“运动舒适区”，避免在平台期陷入太久。
如何利用好快走和慢跑之间的区别？
了解了这些差别，下面的这些建议将有助于你更有效率地参加快走和慢跑运动：
建议1：新手、体弱者、中老年人，可以从快走开始参加体育锻炼。因为运动强度较低，可以给身体留出适应的时间。在体能和心肺功能有所提升后，逐步再过渡到走跑结合和慢跑。健康的年轻人，则可以直接从慢跑开始锻炼。
建议2：慢跑对于心肺功能的锻炼作用更为明显，对于健康的意义也就更大。通过跑步锻炼后，心跳次数少（心率低），意味着可以预防过度疲劳的危险，成为一种自然的保护机制。同时，也能让身体较长时间持续进行接近最大心率的活动。因此，建议更多地参加慢跑锻炼。
建议3：快走者应尽快过渡到慢跑为主的阶段，慢跑者应注意调整锻炼方案。因为快走强度低，身体能更快地适应，想取得持续的运动效果，就要及时离开“舒适区”。而慢跑者也应及时变换锻炼方案，而不是一味地进行匀速跑。
现在，你知道该选快走，还是慢跑了吗？
