减脂餐一牛油果、蓝莓、紫薯、鸡蛋、虾
减脂餐二番茄、青瓜、玉米、秋葵、鸡胸肉、橙子
减脂餐三圣女果、鸡胸肉、玉米、胡萝卜丝、青瓜丝
减脂餐四紫薯、胡萝卜、水蜜桃、鸡蛋、鸡胸肉、青瓜、蓝莓
减脂餐五鸡蛋、水蜜桃、猕猴桃、西兰花、番茄、杂粮饭
减脂餐六木瓜、牛油果、杂粮饭、番茄、火龙果
减脂餐七牛肉、水蜜桃、西红柿、生菜、玉米、番茄
减脂餐八猕猴桃、虾、胡萝卜、秋葵、代餐粉
制作方法：
鸡胸肉、虾：加点黑胡椒加油煎熟
西兰花、胡萝卜、秋葵、牛肉：洗净后清水加盐煮熟切块/片
番茄、青瓜：洗净后切块/片
玉米、番茄、鸡蛋：直接煮熟
水果类直接切块
注意：减脂期间如果饿了，可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜。渴了可以随时饮用无糖咖啡和茶水。
这种固定搭配好食材的不够灵活，吃的时间长了也会乏味，我还推荐下面这种分别按照早中晚搭配出一周的减脂餐。
为什么只有六天呢？
按照美国ACE体系，用的碳水循环法，简而言之，是说六天低碳水饮食，一天高碳水饮食，这样循环可以提高胰岛的敏感性，不仅助于减脂，也不会因为长期低碳水导致基础代谢下降。
减脂餐的搭配原则有哪些呢？
一：主食
主食我主要以粗粮为主，粗粮不一定比米饭热量小，它的优点在于，提供热量的同时，不容易转化为脂肪。
二：蔬菜类
蔬菜本身的热量比较低，全部可以食用，需要注意的是，蔬菜热量摄入的主要途径是烹饪方式，减脂期间蔬菜最好以清蒸为主，少油煎炒一下也可以。
三：蛋白质类
水产海鲜鱼虾贝壳、脱脂奶质品、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等。请注意，海鲜类中有些鱼类诸如三文鱼、金枪鱼、鳗鱼、鳕鱼等脂肪含量很高，虽然属于不饱和脂肪酸，但减脂前期避免食用。
四：水果类
水果不要随便吃！太甜的水果不要吃。
尽量以这些水果为主：
火龙果、香蕉、猕猴桃、木瓜、菠萝、柠檬、西柚、鳄梨、牛油果
小贴士
