01 跑步与消化系统的关系
人体的消化系统如同一个食物加工厂，消化器官是车间，消化道则是流水线。
跑步会调动诸多肌肉群，引起腹肌以及膈肌活动幅度增大，从而起到对胃肠的按摩作用，提高肠胃消化液的消化酶活性，有助于提高整个消化系统的工作效率；
跑步时蹬脚和着地的动作，对胃部起到震荡运动，不定向的胃肠摆动，刺激肠壁蠕动更加活跃，加快食物残渣向下移动的速度。
所以，饭后适当的跑步的确能够起到促进消化的作用。
02 饭后不能马上跑步
虽然饭后跑步有利于消化，但不适合马上跑步。原因主要有二：
一是刚吃完饭，食物与水进入胃部，胃部处于满状态。吃得多的话，胃可能是处于饱胀的状态，这时马上跑步，沉重饱和的胃部因为震动在腹腔内不定向地摆动，会增加胃肠的负担，同时因为肌肉的牵引，还会引起其他部位的不适。
这是为什么有的人吃了饭马上跑步出现痉挛、腹胀和胃痛的原因；同样，这也在一定程度上解释了跑步补水为什么要遵循少量多次的原则。
二是用餐完，身体处于营养成分吸收的高峰，需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分，血液循环加速；
如果此时跑步，肌肉也需要大量血液，心跳加快，必然给心脏、循环系统造成负担。饭后剧烈跑步，严重情况下甚至会出现脑溢血。
03 根据跑步强度确定饭后多久可以跑步
跑步的种类很多，根据强度可以分为高、中、低三种强度的跑步。不同强度的跑步对胃肠的刺激是不一样的，饭后多久适合进行也不一样。
食物的量也会影响饭后多久适合跑步：如果暴饮暴食，一餐吃得超过600千卡热量的食物，最好在3-4小时后进行剧烈跑步；如果吃得食物比较少，热量在200-300千卡内，半小时-1小时后可跑步。
总之，饭后跑步可以促进和改善消化系统消化功能，但饭后不能马上跑步，否则适得其反。每个人可根据运动强度、时长以及具体用餐情况，选择饭后多久开始跑步。
