1）锻炼是需要每天练习的，但是如果是刚开始练习瑜伽的人建议隔一天一练习，首先是因为刚开始运动要有适应阶段，等适应了以后逐渐到每天练习一个小时的时间因为瑜伽课就是一小时（多数的，有的俱乐部是50分钟有的是70分钟这个看各个地方而定不绝对）
2）初学阶段在上课以外平时去多练习一些基本的动作，这样可以帮助进步到更好的体式练习并且还可以巩固，因为在上课的时候这些不会练习那么久都是随大课走的练习不到这么细致
3）练习瑜伽需要持之以恒的因为瑜伽是论年来计算的你看图片上的人的体式几年才达到，所以不管你练习多久坚持才是最重要的
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）瑜伽入门一天至少练习多久
2）入门阶段应该如何练习
3）练习瑜伽的注意事项
一、瑜伽一天至少练习多久
瑜伽每天至少练习一个小时，因为瑜伽不像其他运动瑜伽是呼吸、动作、休息配合着练习的，所以练习瑜伽每天可以的话保持一个小时就可以了
二、入门阶段应该如何练习瑜伽
入门阶段应该是先掌握瑜伽的基础动作练习而并不是追求瑜伽的体位，你需要将基础的练习好了比如一些体式可以在家练习手臂的、腿部的、核心的练习都有助于其他体式的练习比如
动作一手臂的练习
1、坐到垫子上双腿自然的盘坐
2、吸气背部挺直向上，呼气双手向 后十指交叉到一起
3、再次吸气双手向上抬起来，手臂 伸直
4、呼气放松肩膀向后延展
5、保持八个呼吸然后缓慢的落下去 再做，一共做3-5次
练习手臂的好处
手臂可以灵活到肩膀预防肩周炎的产生还可以帮助打开胸腔对于练习瑜伽其他呢体式也是非常有帮助的例如瑜伽的轮式
动作二瑜伽的英雄坐脚背的练习
1、坐到垫子上双腿向两侧打开
2、可以的把臀部坐下去，两个脚后 跟贴近臀部
3、如果脚背不是很好的话你就找一个垫子坐下去
4、让双手在后面抓到一起练习手臂
5、如果手臂抓不到就将利用带子去抓
6、这样练习脚的时候可以手臂也能 练习到
7、保持一分钟或者两分钟的时间
练习脚背的好处
脚背是人体的小踝关节，如果你的脚背的伸展性不好那么可能就会容易走路崴脚让骨骼受伤，我们练习脚踝强化骨骼肌避免受伤保护脚踝，同时对于瑜伽的全莲花坐也是很有帮助的
动作三靠墙蹲腿部的练习
1、这个体式瑜伽上课的时候练习不 到因为人比较多只有上私教课才 会练习到的
2、那么我们在家掌握方法就可以练 习的，找一个墙壁靠着
3、双腿弯曲成直角吸气背部挺直先从浅蹲、半蹲再到深蹲最后逐渐抬起练习
4、保持时间先从30秒逐渐增加1分钟 最后2分钟练习
练习腿部的好处
瑜伽一般练习的动作腿部力量练习会比较多，如果腿部没有力量一般得体式都坚持不住的例如瑜伽的平衡练习
动作四瑜伽的蝴蝶式腿部内侧的练习
1、这个体式也是在家里就可以练习 的动作
2、坐到垫子上或者沙发上将两个脚 心对到一起
3、吸气膝盖向上抬起来
4、呼气缓慢的落下去反复的颤动双 腿放松大腿的内侧
5、保持一分钟的时间练习如果可以的逐渐将身体向下趴下去
练习大腿内侧的好处
大腿的内侧是内收肌，内收肌和髂肌利于腿部的肌肉保持收缩伸展，或许紧张和松弛都是不好的，我们适当的练习腿部的内收肌对于练习瑜伽的体式也是有帮助的例如瑜伽的鸽子式
动作五瑜伽的臀桥核心及臀部的练习
1、仰卧到垫子上双腿分开弯曲踩住 垫子
2、双手放到两侧掌心向下压
3、吸气臀部收紧顶髋向上抬起来
4、呼气缓慢的落下去
5、反复的练习10次为一组可以做3-5 组的练习
练习核心及臀部的好处
核心是瑜伽非常重要的练习可以去做动作保持稳定，还可以让你轻松的支配身体臀部的练习让臀部更紧实并且可以调节骨盆前倾的现象，核心的练习可以瑜伽的平板支撑有帮助
说明
以上的体式都适合刚入门的练习者去做，因为只有练习基础的才能去做完整的动作
三、练习瑜伽的注意事项
初学者练习瑜伽不能光想练习多久你要掌握瑜伽呢注意事项才可以我这里就再说下
练瑜伽之前2-3小时不能吃饭：瑜伽的练习有大量的挤压扭转头倒立的体式练习，是不能吃过饭练习的如果吃饭练习会引起恶心、呕吐的现象发生并且吃饭1个小时并不会消化如果真的练习是需要保持空腹最好好等到我2-3个小时以后再练习瑜伽避免这些引起身体不适
练瑜伽以后30分钟才可以洗澡：瑜伽练习以后如果没有出汗也千万不要以为没有事情，毛孔是肉眼看不见的，我们在运动的时候不管出汗没出汗毛孔都是张开的，所以当洗澡的时候没有让毛孔自然闭合会使大量的毒素存在体内，所以要休息让身体达到平稳的状态再洗澡
练瑜伽30分钟以后才可以吃饭：运动过后的身体状况是不稳定的你的呼吸系统、循环系统都处于一个运动的状态需要稳定到一定的程度才可以吃东西，否则会引起胃炎和胰腺炎的发生故此运动过后切记半个小时以上方可进食
关于喝水：喝水在运动的期间就有大量的汗水流出，所以水是需要备一瓶水，在练习的时候需要喝，瑜伽在呼吸的时候你会感受喉咙的不适有干痒的现象，这个时候你怎么调节都是没有用的，因为瑜伽一节课都需要呼吸的配合，那么你只需要喝一口水将嗓子保持湿润就可以了，避免影响练习
这样臀部抬高的体式会让经血倒流回去引起月经不调所以必须要注意
总结
瑜伽初学的阶段是属于一个泛华的阶段身体各个部位都是学习技能的时候，有时候连续练习会导致肌肉疲劳，所以最好隔一天一练习就可以了
