健身房的跑步机往往是人群重灾区，每次一到晚上，几乎每台跑步机都会有人在等位。因为对于刚刚接触健身的小白，比起力量区的器械，跑步无疑是最简单最无需指导的。
确实，任何一个没有身体障碍的人都会跑步，但是你真的懂跑步吗？
据统计，有七成人的跑步姿势是错误的，今天就和大家讲讲跑步到底应该怎么跑。
陈老湿问答
我到底应该足跟还是前脚掌先着地？
在跑步论坛上，究竟采取哪个着地部位一直是各位跑友热烈讨论的话题。前脚掌党和后脚跟党，就跟豆腐花是吃甜的还是吃咸的一样难以决断。
前脚掌先着地，触地时间缩短，跑步速度会快，目前国际上也更倾向于前脚掌跖球部先着地，脚后跟微微高于跖球部。但是小腿后三头肌容易紧张，造成很多女性跑友深恶痛绝的“小腿越跑越粗”。大家可以注意到在短跑项目中运动员的脚后跟很明显是不着地的，短跑运动员的小腿也就更粗壮有力。
前脚掌着地
脚跟先着地是很多跑友习惯的动作，因为我们人走路的姿势就是从足跟过渡到足外侧再过渡到前脚掌，那么由跑到走，很多人就沿用了自己的走路姿势。但是足跟着地造成脚处于背屈姿势，在同等条件下，受到的反冲力可能比前脚掌或全脚掌着地要多。
脚跟着地
很多人会说，啊？听上去脚后跟着地的跑姿更有风险，那我要换一个姿势。这位看客你且慢，变换跑姿需要循序渐进，并且有专业的训练，太过着急，反而会造成损伤。而且正是因为人习惯性会脚跟先着地这么跑步，所以专业跑鞋都会在脚跟部位设计缓冲设备，诸如气垫减震设计。并且反冲力不仅受着地部位影响，还有许多影响因素，比如跑步时膝关节是否屈曲。
目前国际上唯一可以确定的与跑步损伤有关的因素就是跑量，究竟站前脚掌党还是后脚跟党，还没有哪个权威板上钉钉。所以综上所述，各位看官各自权衡利弊。最重要的是！一双专用的跑步鞋！那些穿着板鞋和休闲鞋就上跑步机的，您可别作啦。
跑步/快走时，我该如何摆臂？
在健身房里，我们有时会看到很多如风少年，手臂摆得快飞起来了。看上去跑得虎虎生风，但实际上是不对的。
正确摆臂姿势
错误摆臂姿势
虽然摆臂可以带动身体跑得更快，但在奔跑中，手臂最重要的作用就是维持身体的平衡，过渡的摆臂会破坏身体的平衡，下肢关节将需要额外承担来自于多方向的冲击，受伤的风险也会提高。并且，很多人摆臂时有过多横向的动作，这势必影响纵向的前进。
之前准备一场跑步比赛时，专门请教了一位跑步运动员，当时他告诉我，他们专业运动员跑步时，两只手的摆动是不超过身体中线的。大家跑步时也可以对照镜子，自己观察自己的手臂摆动。
跑步时，我的躯干总是前倾？
躯干过度前倾是较为常见的跑步错误。很多因素会造成我们身体前倾，比如我们跟不上跑步机设定的速度，脚的位置在跑步机带靠后的地方，为了保护我们自己，我们会下意识前倾。
正确的脊柱姿势
错误的脊柱姿势
另外，调高坡度也会让我们身体前倾。当我们处于疲劳状态下，我们通常会增加身体前倾的幅度来换取向前的动力，但躯干前倾并不能提升跑速，反而会使背部肌肉紧张，造成疼痛。
