一到秋冬季节，大多数的人儿都会发现一个问题，稍不留神东西就吃多了，体重还蹭蹭蹭地往上涨！由于气候变冷，人体需要摄入更多的食物来产热以维持一个适宜的感觉。
这两大因素可能使你食欲旺盛
1、正常情况下：胃气充盛会表现为食欲旺盛。
2、病理状态下：甲亢、糖尿病等，食欲过于旺盛，吃得多也饿得快，并容易口渴需要经常饮水，建议先到医院进一步诊治。
3、处于生长发育期间的小孩，或怀孕的妇女。
冬季保暖是人生的一件大事儿，机体为了使自身能量需求得到满足，食欲被动地增加，让你出自本能地去吃更多的食物。过旺的食欲总会引人“犯罪”，这是让你长肉的大怪兽！！忍住忍住，稍不留神你就要在这个动得少、吃得多的冬天里变成一个圆滚滚的大雪球啦！
吃得多的几大元凶
天气变冷，机体能量需求增大
经常通过暴饮暴食来减轻压力
爱吃血糖生成指数高食物
长期睡眠不足
可以通过这些方法来控制过于旺盛的食欲
选择热量低、饱腹感强的食物
可以选择富含膳食纤维丰富的蔬菜、水果，如苹果、猕猴桃、橙子等，或者几颗杏仁、核桃等纤维较多的坚果，酸奶、牛奶等乳制品蛋白质含量丰富，这些食物都有着较强的饱腹感，可以更好地避免食用其他高热量的食物。
适当增加饮水量
当身体缺水时，容易使人产生饥饿的错觉，进而发展成一个小馋猫。而且冬天天气干燥，每天至少需要喝1500-2000ml的水，约7-8杯。当机体的水分充足时，饥饿感也就不会这么显著了。
养成规律的饮食习惯
一到周末，就有很多的上班族或是学生就会开启漫长的睡眠模式，很晚吃早餐甚至不吃早餐，一起床就直接吃中饭，这时候因为饥饿感非常强烈就很容易导致暴饮暴食。少食多餐，在两餐之间加小餐，这样可以避免因两餐隔的时间较长导致正餐吃得过多。如果长期不规律地进食，饥饿感就会更加频繁的出现，所以养成定时定量的饮食习惯是至关重要的。
适时转移注意力
吃，不吃，吃，不吃，吃……最终还是食欲战胜理智。这时候我们可以做些运动、阅读、聊天来转移注意力，防止各种食物猛烈弹屏，做到从根源上扼杀你的食欲。
保证充足的睡眠
每天晚上尽量在11点前入睡，睡上7-8个小时，使可以帮你控制食欲的瘦素正常分泌，长期熬夜或睡眠或睡眠质量差会影响瘦素分泌，使第二天食欲增加。
常吃饱腹感强的食物
我们经常吃的一些大米饭、面条、粉丝一类的主食都是经过精加工后的，膳食纤维含量大大减少，饱腹感并不强，可以适当搭配一些粗粮，比如燕麦、荞麦、小米、糙米、杂豆等，这样不但可以获得足够的能量，又不用担心吃太多而导致发胖的问题了。
适宜的进餐速度
吃饭太快一般都不容易察觉到饱感，一不小心就很容易吃得更多，这些人往往都容易长胖，所以想要控制好你的食欲，一定要放慢吃饭速度，一顿饭最好可以控制在20-30分钟左右。
富含高纤维的食物推荐
粗粮（燕麦、荞麦、玉米、黑米、豆类）、芹菜、竹笋、芦笋、香菇、地瓜、木耳、蔬菜等。
