晚饭怎样吃更能健康减肥

更新于:2021-11-12 09:16:02 知识问答 万阅读
最佳答案可以吃苹果,晚上不吃饭是可以起到减肥的效果。不过这样的减肥方式是通过靠少吃和挨饿减下来的,减去的是体内水分,而不是体脂肪。一旦恢复晚饭以后和补充水分以后,体重也就反弹回

可以吃苹果,晚上不吃饭是可以起到减肥的效果。不过这样的减肥方式是通过靠少吃和挨饿减下来的,减去的是体内水分,而不是体脂肪。一旦恢复晚饭以后和补充水分以后,体重也就反弹回来了,既不能起到减肥的效果,又会影响身体健康,对以后减肥也会越来越难,很容易导致易胖体质。

不吃晚饭单纯的吃苹果会让你营养不均衡,因为苹果营养单一,并不能提供人体所需的主食,蛋白质,健康脂肪这些产能营养素。不吃晚饭只会让你更胖,因为不吃晚饭会导致你身体长达十个小时左右的空腹期,不仅容易得胃病而且还很容易变得更胖。

有很多人靠不吃晚饭来减肥,其实不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗,降低新陈代谢的速度,对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复饮食,很容易反弹回来,只会让你越来越胖。

晚饭怎样吃更能健康减肥

1,清淡饮食,均衡营养摄入。

维生素和微量元素可以起到补充营养的作用,而纤维素能很好的增加饱腹感减少食物的摄入量,蛋白质是增肌和燃脂的原料,又是运动后合成肌肉的必备元素。

所以晚饭要有主食,蛋白质,蔬菜或者水果的摄入量,这样才能达到均衡营养的作用。

2,选择未加工的食物,避免加工的食物摄入。

有很多朋友晚上图方便选择加工的食物,如速食食品,其实这些加工的食物大多含有添加剂和淀粉,油和糖,食用多了不但起不到减肥的效果还会损害身体健康。

选择未加工的食物,可以避免过多热量摄入,又能避免营养流失。

3,细嚼慢咽,吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹信号,让你提前有饱腹感,间接减少摄入量。而吃7分饱,既能减少食物摄入量,又能减轻胃肠负担,同时还有利于减肥。

4,晚饭以后选择靠墙站立30分钟。

晚上的时候人体代谢和胃肠消化及吸收都会减慢,晚饭以后不要立马坐下,选择靠墙站立30分钟,既能促进食物消化和吸收又能起到促进燃烧脂肪及代谢的作用。