有效的几种科学戒烟方法：
一.直接戒断法:
这种方法就是选择一个日子，从那天起完全停止吸烟。研究表明，这种方法戒断的成功率最高，是戒烟的首选方法。需要认识到的是，这种方法可能会让戒烟者有强烈的戒断症状（吸烟者在强制戒烟之后也可能会出现诸如焦躁不安、失眠、食欲增强、吐黑灰色痰、血压升高以及心律不齐等戒断症状，会产生极大的痛苦。但是这种反应大多数会随着体质恢复逐渐消失），而且与结合其他方法的戒烟相比，成功率会比较低。这种方法十分暴力，并且使用该方法的烟民应当有足够强大的毅力。
二.逐渐减量法:
减少每日吸烟量，直至完全戒掉。在减量的最后一天，一般建议是第7天时，可选择直接戒断，进而做到完全停止吸烟。制定一个戒烟计划，能够帮戒烟者更好地戒烟，比如在日历上选择一天开始戒烟，并标注每天的减量标准，严格按照计划执行，再把之后每一个没有吸烟的日子都醒目地标出来，这样也可以帮助减少复吸可能。这种方法比起直接戒断法来说，整个戒烟过程更加平缓，需要戒烟者有较强的执行力。
三.延迟法:
每天延迟开始吸烟的时间，直至彻底停止吸烟，比如把每天的第一支烟推迟2小时。需要注意的是，使用这种方法，必须选择一天来彻底停止吸烟，一般也是建议在第7天时。延缓法与逐渐减量法一样，也可以通过制定计划并在日历上标注来辅助进行。（PS：个人认为既然是戒烟，那么戒烟者很大一部分就是吸烟者中的老油条，对于老烟民来说当他拿出烟的一刻开始就是一种习惯，这种方法可能对于那些具有很大烟瘾的老油条来说并不是那么适用）这种方法也是值得一试的。
