在生活中，对于一些上夜班的人来说，对于身体的调理是很重要的，那么我们应该如何调理自己的身体呢?
下面让棘海生物科技小编带大家看一下，上夜班该如何调理身体？
上夜班的人如何养生
1、适当吃夜宵
上夜班的人是会很容易出现饥饿的情况的，对于这种情况，大家可以适当的吃一些夜宵，最好是一些流质的、容易消化的食物。
例如新鲜的水果、小米粥、面食等，既能饱腹又容易消化。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用，甜食也不推荐。
2、有机会可适当小睡
上夜班的人的睡眠绝对是匮乏的，建议最好是小睡一会，这样可以缓解一下疲劳的状态，所以大家最好是注意一下。
3、适当补觉
上完夜班之后，很多人可能回家倒头就睡，但是其实什么时候补眠也非常关键。如果感觉不是特别累的话，最好避免立马倒头睡，可以先去吃个早点，适当的活动一下身体四肢，稍微休息一下，放松一下紧绷了一晚的身心，洗个澡，有条件的话热水泡脚20分钟，更好。然后再去睡觉，这样既能快速的进入睡眠状态中，又能提高睡眠质量。长时间上夜班，或者经常性三班倒的人，更要注意及时的调整个人生物钟。
4、保持适量运动
对于经常上夜班的人，身体的免疫力是很不好的，而且是很容易生病的，所以最好平时一定要加强一些锻炼的。
晚上上夜班吃什么好
1、注意调配饮食品种和花样
由于夜间胃口差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全。
2、补充维生素
经常会上夜班的人应该注意维生素的补充，维生素对人体非常的重要，可以说是必不可少。维生素A能够调节视网膜感光物质——视紫的合成，可以提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。
维生素C的作用很大，能缓解身体上的疲劳并且可以增强抵抗力，所以一定要好好的补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物是鸡蛋，鱼类和奶类。
3、要增加优质蛋白质
补充蛋白质是因为避免人体出现体能不足，头昏眼花的现象，补充蛋白质可以吃巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和饮料。不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉。
值夜班时有时因抢救或连续手术后，医护人员身体消耗很大，有些人通过摄食过多肉类消除疲劳补充体力，其实这样做对身体是有害的。因为临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，会增加胃肠负担，影响睡眠质量不易恢复体力，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
晚上上夜班的注意事项
1、上夜班最起码沏上一杯茶，准备好茶水或者咖啡，提神抗疲劳，但是快下班就不要喝了，以免下班后睡不着，喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
2、上完夜班后，回家时一定开车或者驾车一定要洗把脸回家，一般比较困，防止疲劳发生交通事故，安全意识要强。
3、下班时一定要把相关的工作交接好，否则白班人员再打电话，影响正常的休息，很不好，也是不会上夜班的表现。
4、晚上抽休息时间最好休息10-20分钟，对上夜班精神后有作用的。
5、晚上上夜班困顿时，应时时做深长呼吸。
