文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
要胖先胖脸。
脸是我们最重要的门脸，它的肥胖指数与紧致立体关乎美观、上镜、年轻等多种方面，再胖也是从脸开始，但现实生活中健身者往往最容易忽视的就是脸。
所以，减肥一定要注重脸部健身，而脸部的胖瘦程度也是侧面衡量减肥效果的标准之一。今天，小白就来聊聊肥胖与脸部的关系，如何才能快速减肥？
为什么要注重脸部减肥？脸部肥胖与什么有关？怎样才能快速脸部减脂？为什么要注重脸部减肥？
面部胖瘦美丑关乎个人颜值与第一印象，因此瘦脸成了许多人追逐的目标，常常因脸部顽固脂肪多难以靠运动快速减肥，成了许多人忽视的减肥区域。为什么我们要注重脸部的保养？
1.缺乏流畅性
脸部脂肪堆积过多和皮肉松弛，主要集中在下颌和脖颈连接处，此处容易产生双下巴看上去失去脸部线条感，这就是流畅性的缺失。
面部审美主要依靠面容的黄金比例，1：0.618的黄金分割衡量三庭五眼的标准，而面容线条流畅度就是提升黄金分割的因素之一，这就是检验面相容貌的标准方向：线条流畅度、紧致度和立体感，这与抗衰老与年轻态有很大关系。
下颚轮廓与脖颈线条的缺失，正是油腻饮食的过量摄入，不爱咀嚼缺少运动带来的顽固型脂肪肥肉，以此难以形成人人艳羡的标准小V脸。
2.没有立体感
没有立体感不再局限于五官挺拔精致，过多肥胖堆积也是影响失去立体的原因。
我们常说的大饼脸和扁平脸就是两侧鄂骨脂肪多，让原本小脸和小V脸变得肥肉满满，肉质紧绷，传说中的显胖圆脸就是不上镜的原因。
3.肌肤松弛
肌肤松弛不再只是全身皮肤，还有脸部肥胖带来的松弛程度，面貌美不美紧致度尤为重要，肌肉紧致的面部看起来脸小精致和年轻漂亮，但经常吃东西过多和没有活动咬肌，形成颊脂垫增厚、咬肌肥大、双下巴、面部脂肪过多的情况。
这就是面部肥胖带来给人愚钝、臃肿笨拙的问题。
脸部肥胖与什么有关？
为什么面部肥胖，肥胖与什么因素相关。众所周知，面部肥胖离不开影响减肥的关键因素：错误饮食习惯、消耗量小于摄入量，从而出现脂肪型和水肿型的两个类型。
1.水肿型：新陈代谢
想要年轻貌美，想要甩掉厚脂肪，新城代谢是关键。错误习惯影响新陈代谢和阻碍身体循环，让肥胖有了可乘之机。
熬夜：熬夜是经常导致脸部血液循环不畅的错误生活习惯，机体中过多水分无法夜晚准时排出，甚至熬夜夜宵过量摄入，导致身体机能下降和影响肾脏新陈代谢，容易出现水肿型肥胖。
自测：水肿型肥胖自测用双手揉捏腰部周围，容易弹开没有痕迹和恢复很慢就是水肿，第二天满脸憔悴，脸部轮廓看起来比以前更大，就是水肿带来的肥胖。
2.脂肪型：缺乏运动
面部脂肪是基于全身脂肪的前提下增长的顽固型脂肪堆积，摄入量大于消耗量，而经常缺乏脸部孤立性运动就会出现脂肪堆积脸颊两侧，甚至长满全脸。
有些有氧运动减掉全身脂肪，到还是难以瘦掉脸部脂肪就是缺乏局部运动，那如何自测脸部是否脂肪型？
自测：脂肪型肥胖就是捏起来松软，用手捏脸颊上的肉，一捏一大把的肥肉，如果是那基本上就可以断定是脂肪堆积型胖脸了。
怎样才能快速脸部减脂？
想要减掉面部脂肪，就需要先做全身运动，再做局部的瘦脸运动，注重排水肿饮食习惯。
1.瘦脸运动
咬肌运动是针对体脂率低、局部脂肪多的小基数人群，通过三步瘦脸运动就能解决下颌肥胖、咬肌肥胖的问题。
抬头：呼气抬起头部向上，拉伸下巴与下颌，让下巴处肥肉明显拉伸感，下齿向前伸展就能拉动下巴处肥肉，停留5秒。
运动：除下颚向前运动之外，还需要翘唇向上嘟起，同样需要下颚配合向前，前后运动下颚和向上嘟嘴运动都是拉伸下颌的关键。
咬肌：消除两侧咬肌堆积脂肪很关键，双手大拇指抵住下巴后侧，四指向前从下巴底端向后刮开延伸，沿着轮廓向后，重复前后刮动。
2.科学习惯
水肿型肥胖就是错误的饮食习惯，需要饮食内调运动外养，拒绝高油高脂和高盐的错误饮食，多食用消肿食物。
少盐少油：人体每天摄入盐分不超过6克-10克，高盐分菜肴里有很多氯化钠容易肥胖难以消肿，只有控制盐分与油脂才能保证低摄入量。
消肿食物：消肿食物很重要，可以用海带和薏仁的碘元素等，能够促进新陈代谢和促进水分代谢。苹果和蔬菜的钾都是重要的利尿排水的天然除湿食物，帮助肠胃蠕动排出水分。
做抬头族：为什么会有双下巴？因为常年争做低头族，让下巴脂肪堆积过多，减少低头的频率，每隔1小时抬头运动就是最重要方式。
