怎么饮食才能瘦身成功?
营养苦行僧,开讲啦!
减肥嘛,笔者提倡一种佛系减肥的方法,适当节食,甚至不节食,用一句比较简单的话来概括“会吃比少吃更重要”,长肉的主要原因有两点:不良的饮食习惯;不健康的饮食结构!
举个例子吧,如果将饮食结构中的高热量、高油脂、高碳水向高纤维饮食、多维生素、适量优质蛋白转化,想必人群中逐年增长的肥胖率也会发生改变吧!
每日不喜运动,爱好吃零食,喜静卧的人群;偏食肉食,少食蔬菜的人群会更容易发胖,这些无不向我们传达这样一个消息:会吃比少吃更重要,改变坏习惯比拼命运动更重要,这样的方式十分有利于身体健康,接下来和大家一起来了解一下,我们该怎样做吧!
改掉哪些错误的饮食习惯?
1:贪吃甜点
甜点吃完整个人心情会变得很好,但是糖分摄入过多,加上不经常运动,产生的能量无法消耗,就会变成赘肉,很多饮料的含糖量超高!
2:贪吃碳水化合物
碳水化合物就是米饭,面条,干果等,如果过多地摄入碳水化合物也会造成肥胖问题
3:贪吃油炸食品
各种路边摊的油炸小吃,是最诱惑人的,我们一定要避免摄入这些,不仅容易发胖,还会诱发多种疾病
4:过量蛋白质
肉类,鸡蛋等食物吃多了也不好,也会造成能量过剩,蛋白质丰富的食物也需要适量呀,并且蛋白质摄入过多会加重肾脏负担,蛋白粉一定要适量贴合当天的训练量
需要养成哪些好习惯呢?
1:细嚼慢咽
细嚼慢咽不是怕您噎着,是怕大脑无法及时收到你已经吃饱的信号,细嚼慢咽更容易控制您的食量,让你知道什么时候是吃饱了的
2:多去运动
运动才是减肥最为有效的方法,与其纠结吃些什么不如先去跑个五公里,运动能够消耗身体热量
3:多吃粗粮
粗粮纤维素含量较高,容易让人饱腹,并且热量低,不容易发胖