怎样才能分泌出营养充足的乳汁，是所有新妈妈关心的问题，但由于每个新妈妈的喂养方式不同、饮食习惯不同、周围环境不同等，造成有的新妈妈乳汁分泌的不够理想。
那么，哺乳期妈妈吃什么食物有利于下奶？
猪蹄: 富含胶原蛋白，能增强皮肤弹性和任性，而且还能补血通乳，是非常普遍的一种催乳食材。但由于猪蹄比较油腻，很多哺乳妈妈就不爱吃，其实在制作完后可以放冰箱去冷藏，然后把上面的浮油撇去，这样就不会太过于油腻了。乌鸡: 含有10种氨基酸和维生素、烟酸、维生素E等，而它的胆固醇和脂肪的含量却很低，非常适合哺乳期妈妈食用。不过乌鸡的肉质比较柴，新妈妈可以只吃腿部和翅膀部位。其他部位就不用吃了，多喝点汤就可以了。鱼: 其实很多鱼汤都能起到通乳的作用，其中以鲫鱼和鲤鱼的效果最明显，其他的鱼可以清蒸或者红烧，也是有催乳的效果。
奶制品: 奶和奶制品含有丰富的钙质，对新妈妈的身体和宝宝的发育都有很大帮助，而且奶制品浓白的液体也是能够催乳的。莲藕: 含有粘液蛋白和膳食纤维，新妈妈常吃莲藕可以促进食欲和消化，更加可以清热生乳。莲藕的吃法很多，但最适合新妈妈的是用排骨一起煲汤，然后再把肉和莲藕都吃掉。木瓜: 含有特殊的木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，可以在短时间内让鱼类和蛋类等食物分解成被人体容易吸收的养分，直接刺激乳腺的分泌。不过，有的新妈妈不喜欢木瓜的味道，那我们可以用木瓜跟银耳炖成羹来喝。莴笋: 富含钙、磷、铁等微量元素，能够强健骨骼个通乳利尿，特别适合新妈妈催乳用。莴笋可以炒，可以打汤，嫩嫩的口感真的非常好吃。
吃什么容易回奶呢？
一般来说没什么食物会直接回奶的，除非有目的的吃一些回奶食物，比如山楂、麦芽等，但也是要达到一定的量才可以。如果说真有那么容易回奶的食物，那新妈妈断奶就没那么痛苦了。所以，新妈妈的饮食不用太过于拘谨，按照平时的饮食习惯来安排就可以了，有没有回奶自己感觉，如果觉得吃某种食物导致奶水少了，那下次就不吃了呗。
