确定自己应该多久进行一次有氧运动可能会有些棘手。对于初学者而言，这不仅仅是保持身材的问题。有氧运动不仅仅是减肥，它们还可以帮助你维持健康的心脏和呼吸系统，从而影响你健康和健身的各个方面。
对于应该多久进行一次有氧运动的问题，一只肌建议的是每周75分钟的剧烈有氧运动或150分钟的中等有氧运动比较好。你如何分配工作取决于你自己，发表在《生理学杂志》上的一项研究发现，每周进行四次至五次有氧运动对健康有很大好处。
因此，例如，你可以每周进行20次20分钟的激烈骑车，或者每周5天进行30分钟的强力步行来满足这个要求。
是否可以做过多的有氧运动？
除了争论你应该多久做一次有氧运动外，还有一个重要的问题需要考虑：是否可以做太多的有氧运动？其实你可以做任何运动。每个人的健身水平和定期运动与过度训练之间的阈值都不相同，因此，聆听你自己的身体，优先安排营养和水合作用并确保你的休息日很重要。
如果你遇到情绪波动，睡眠方式中断，静息心律升高或似乎不断生病的情况，则可能是在过度锻炼。除了增加你的免疫系统负担外，有氧运动做多了，还会导致受伤甚至肌肉萎缩。
随着疲劳，保持良好状态的能力就会开始减弱。如果你继续保持不良状态，那么你很可能会伤害自己。而且，如果你真的过度训练，那么你的身体就会开始使用肌肉中的蛋白质来代替脂肪和碳水化合物，从而导致萎缩（肌肉开始浪费）。
一般人应该多久进行一次有氧运动来减肥？
如果你想减掉体重，关于应该多久做一次有氧运动的建议不会改变太多。但是，我确实有一些关于锻炼选择，锻炼强度和营养的建议。
对于减肥，一切都取决于卡路里的摄入量与卡路里的消耗量。如果你在30分钟的步行过程中燃烧了200卡路里的热量，然后用糖果棒或一瓶苏打水奖励自己，那么你的心脏可能会变得更健康，但你的腰围仍会变大。
如果你的时间不多，请选择对你有挑战性的锻炼。我们都知道，举重或爬上山坡要比沿着海滩走路更加有锻炼强度，这是因为这需要更多的能量！因此，为了快速燃烧卡路里，你应该喜欢感觉较难的运动。HIIT锻炼或举重是快速燃烧卡路里/脂肪的好方法。此外，更努力地工作将促进你的新陈代谢，有助于在锻炼后燃烧更长的卡路里。
而且，你应该经常做有氧运动吗？关键是找到你喜欢的活动（或至少不讨厌的运动）。最好的一种运动就是你喜欢的一种运动，因为那是你能持续坚持的运动，而且锻炼频率也会更高，时间更长。也许是举重硬拉，也许是骑自行车，或者只是遛狗散步。如果你在锻炼，那你就在燃烧卡路里。
