刚怀孕那会儿，每拿起一样食物都有各种疑虑，这个能不能吃？会不会伤害宝宝？为此，放弃了很多平常喜欢吃的食物。不禁感慨，做妈妈真不容易啊！
今天，我整理了一些饮食小知识给怀孕初期的妈妈们，看哪些食物能吃？为什么要吃？
1.怀孕了还要继续补充叶酸吗？
孕妈们对叶酸的需求量比正常人高4 倍，所以孕前要补充叶酸，孕后还要继续补充。
叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，叶酸缺乏会造成胎宝宝生长迟缓。而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。准妈妈经常补充叶酸，可预防新生儿体重过轻、早产等。
2.吃香蕉有什么好处？
香蕉是矿物质钾的极好来源，并含有丰富的叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6 是保证胎宝宝神经管的正常发育。因此，孕妈们最好每天能吃1 根香蕉。
3.吃猕猴桃就能补叶酸吗？
还是说到叶酸的问题。每100 克猕猴桃中含叶酸2微克，很适合孕妈们食用。可以一周吃三四次，每次一个，即可有效补充叶酸。
4.能多吃酸性食物吗？
不少孕妈们在孕早期嗜好酸味的食物，但一定要注意不宜多吃。摄入过量的加工过的酸味食物，会影响胚胎细胞的正常分裂增生。孕妈可以改吃西红柿、樱桃、杨梅等无害的天然酸性食物。
5.为什么要补充维生素E、维生素B12 ？
如果孕期缺乏维生素E，会导致胎宝宝发育不良、胎动不安，准妈妈也会出现毛发脱落、皮肤早衰多皱的现象。因此，准妈妈应该从孕早期开始，每日适当补充维生素E。而维生素B12 只存在于奶制品、肉类、鸡蛋等食品中，所以准妈妈要科学地调整饮食结构。
6.孕期吃鱼能生出聪明宝宝吗？
鱼类脂肪低、胆固醇低，含有大量的优质蛋白质，常吃多种鱼类对优生有一定益处。所以孕妈们尽量吃不同种类的鱼，不要只吃一种鱼，保留营养最佳的方式就是清蒸，或者用新鲜的鱼炖汤。
7.怎么吃缓解早孕反应？
恶心、呕吐等早孕反应让孕妈们很难受。而在这种情况下，孕妈们其实不用刻意让自己多吃些什么，只要根据自己的口味选择喜欢吃的食物就可以了。
8.怀孕了为什么要多喝牛奶？
准妈妈补钙的最好方法就是喝牛奶。每100 毫升牛奶中含有约120 毫克钙，并且牛奶中的钙最容易被吸收。孕妈们可以每天喝200~400 毫升牛奶，保证钙、磷、钾、镁等矿物质的充足摄入。
