其实你说的俯卧撑、杠铃和哑铃卧推，真正的练到位，第二天都会有酸痛感。
1.俯卧撑为什么能天天做？
①下降幅度不够。
你只做了半程的俯卧撑，没有将胸贴于地面。
②动作太快。
你做的速度太快，特别是在下降过程的底部，没有任何停留，肯定没什么感觉。
最多你的三头肌疲劳，自我感觉是挺好，小肌群本身恢复就很快，胸肌没有受力，第二天肯定可以继续进行。
③动作太过于单一。
你只做了一种形式的俯卧撑，也就是标准与肩同宽的。而更多人偷懒，做了宽距俯卧撑，那种就更容易，加上做半程，速度快，压根还没怎么做，100个就结束了。
你还需要有变化，窄距、上斜、下斜、击掌等等，都需要带着做。
④身体已经适应自重强度。
你反复的去训练，各种变式都已经习惯，强度已经适应。
此时你做俯卧撑，本身就很轻松了，基本上就和吃饭一样，没有什么难度。
总体来说，俯卧撑如果做的标准，缓慢做，底部胸贴地，再停留3秒，再起身。
你做个8种变式俯卧撑，每个俯卧撑做3组，每组12次，中间只休息30秒，你再试试看。
2.杠铃、哑铃卧推
对于器械，特别是杠铃卧推，本身负重就高，每次动作都要做到标准。
一下做了5-10组，然后又去做了哑铃卧推，还有各种飞鸟。
这一系列的练胸动作下来，基本处于力竭状态，第二天肯定要休息。
除非你用的是小重量，而且很快速，动作不标准，胸部没有受力，这样肯定没感觉。
总结：
俯卧撑其实认真做，强度也不低。只不过很多人做的都不标准，只是在完成任务，没有好好的去训练。
而杠铃、哑铃卧推，本身就是负重形式的训练，你认真训练后，强度肯定是高于普通的自重训练。
所以，自重和器械训练，二者最好能结合起来，俯卧撑放在卧推的最后，做到力竭。
你如果只做俯卧撑，不去做力量，你的胸肌厚度，肯定是不如练卧推的。
健身，不能太过于单一，任何形式的练习都要更进，也不要去嘲笑别人做的不如你。
你可以玩出花式俯卧撑，但不一定就能推起100KG的杠铃。
同样，能卧推大重量，不一定就能玩腾空俯卧撑、俄挺。
本身训练类型就不同，相互学习，才能进步！
悠米爱健身
