快走5公里，没出汗；和跑步3公里，出汗了，都能减肥。效果更好的是快走5公里：关键看距离。
散步、快走和跑步
减肥运动，主要靠有氧运动。因为只有有氧代谢才能代谢脂肪，人体内无氧代谢是分解不了脂肪的。
而散步、快走和跑步（对大多数人，是健身跑，属于慢跑，而不是冲刺跑）都是有氧运动，都可以有效减肥。
当然，它们减肥的“效率”不太一样。
比方说，散步，一般人3-5公里每小时的速度，相当于每分钟消耗3-6大卡热量。
快走，一般人可以走到5-8公里每小时的速度，相当于每分钟消耗5-9大卡热量。
而跑步，普通人可以维持6-11公里每小时的速度，相当于每分钟消耗6-12大卡热量。
因此，在运动持续时间相同的情况下，跑步消耗的脂肪大于快走消耗的脂肪，又大于散步消耗的脂肪。
但是，这不代表跑步比快走或者散步减肥效果更好。
5公里快走 大于 3公里跑步
虽然运动时间相同的情况下，跑步比快走更减肥。但是，快走同样可以做到比跑步更减肥。
因为，当距离一样的情况下，跑步和快走的减肥效果是相同的。比如：跑步3公里和快走3公里的减肥效果是相同的。
虽然每分钟跑步比每分钟快走更消耗热量，但是同样完成3公里，跑步比快走花的时间更少。所以，综合考虑，跑步3公里和快走3公里的减肥效果是一样的。
那当然是跑步3公里，不如快走5公里减肥效果好了。
出汗还是不出汗，不影响减肥
另外，出汗和是否减肥以及减肥多少，并没有关系。举个例子：夏天太阳底下热得要死，坐着不动都狂出汗，你见过谁晒太阳出汗就减肥了的？
