你好！养生君以为，糖尿病人是可以喝酸奶的，同样也不能多喝，每天的酸奶饮用量以300g以内为宜。
昨天养生君在讲糖尿病喝牛奶的时候，其实也提及过。如果糖尿病人有乳糖不耐受的情况，是可以考虑用酸奶代替牛奶的。酸奶同样含有较丰富的蛋白质和钙，对于防治骨质疏松，同样有好处。
今天我们就来详细了解一下，为什么讲糖尿病人是可以喝酸奶的？
1、酸奶对血糖的影响
糖尿病人之所以担心某种食物不能吃，总的来说，就是怕食物对血糖的影响太大。那么酸奶对血糖的影响大不大呢？
酸奶的碳水化合物为7.3~10%，低含糖量；热量为48~72，低热卡；升糖指数为48.0，低升糖指数；血糖负荷为2.3，低负荷。
从这几项数据，我们可以得出结论，酸奶对血糖的影响小，糖尿病人可以放心喝，没问题。
2、酸奶含丰富的营养成分
上面我们已经提到，酸奶可以代替牛奶，补充人体所需蛋白质和钙。除了有这两种成分外，酸奶还含有许多人体所需的矿物质和维生素，尤其是富含维生素B2。而且如果饮用脱脂酸奶的话，脂肪含量也低，只有0.3g，比较适合肥胖和血脂偏高人群。
3、酸奶对人体的好处
补充蛋白质和钙，预防骨质疏松就不必多说了。除了这个作用外，酸奶还有促消化、通肠道、保护胃粘膜、提高免疫力等功效，这主要是由于酸奶中含有大量乳酸菌和益生菌的原因。
4、一天喝多少为宜
饮食指南推荐，成人每天应该吃300克的奶及奶制品。因此，进食150g酸奶是没有问题的。
因此，养生君认为，糖尿病人是可以喝酸奶的，而且常喝对身体还有好处。
不过我们糖尿病友在饮用酸奶的时候，可能还需要注意以下几点：
1、酸奶挑选
①“酸酸乳”、“乳酸菌饮料”、“乳酸菌饮品”等，往往不是真正的酸奶，糖尿病友们应该注意
②国家规定原味奶蛋白质含量需大于2.5%，风味奶蛋白质含量需大于2.3%
③注意碳水化合物含量，糖份低有利于控制血糖和减重，也就添加的糖越少越好。一般建议选择每100克碳水化合物在10克左右或以下的酸奶。
2、冷藏食用效果更佳
只有冷藏才能将酸奶中的活菌很好地保留下来，如果加热，容易导致菌群失活，起不到上面所提及的功效。
3、空腹不宜食用酸奶
空腹时胃酸较多，容易杀灭酸奶中的益生菌。因此应避免空腹饮用酸奶。
最后，祝糖尿病友们，都能健康食用酸奶！
