为什么有些人减肥时体重总是波动，很难直接掉肉。因素有下面两大类：
第一"正常生理现象的体重幅度波动"
体内水分，和不同时段吃下的食物量，是常见的因素。正常饮食下，体重一天内波动2~3斤是正常。
睡眠和女性生理期受到到身体激素水平变化影响，水分滞留造成的水中，或者体重稍微下降的正常生理现象。
早晚
所以正在减肥期间的人士，明明减肥期间体重好不容易减轻了，却在晚上称的时候突然上升了了两三斤，真的没必要揪心。
第二"短期内体重上升，考虑以下近期是否有这些情况"
是否吃很多，或者不消化的食物。肠胃消化能力有限，囤积在体内，体重上浮两三斤。
盐，是否近段时间食盐过多，吃盐过多容易浮肿，也会很容易短期内体重上涨。
是否近期工作学习压力过大，疲劳睡眠不足。影响体内激素分泌，水肿。
更换饮食习惯或者生活地区变更。
出现这几点，只要自己调整下，就可以忽略。
如果以上几点都排除，体重波动大，减肥很久，但是瘦身成效甚微，那么我们开始考虑下是否身体出现哪方面问题。
"身体健康状况"
便秘病理性水肿
新陈代谢能力低下
肠胃蠕动能力弱
身体亚健康
患有疾病
身体本身处于一个不是很健康的水平，那么首先考虑的是调理好自己的身体，如果只是1、3、4点，只要合理调养身体，大部分人调整科学作息习惯，合理健康的饮食习惯补充营养，一个月到三个月基本就可以恢复。调整好的，半个月就可以。这个时候再制定安排自己的减肥计划。才能让后期的减肥保持一个平稳健康的水平。
如果身体本生有疾病，建议听从医嘱，不要进行强负荷的体能训练。
比如激素失衡、甲状腺功能减退、胰岛素过量、皮脂醇过多、身体炎症导致的根本原因等等，都是造成减肥时体重总是波动，很难直接掉肉的原因。
生理性因素说完，现在我们来谈谈，怎么“人性化”制定减肥计划。
分四点说明为什么会减肥困难坚持不下去：
第一点"难以执行不能让人坚持的减肥计划都时好计划"
不管是在网络上还是其他平台圈子里，经常会有很多减肥成功的励志贴。但是现实生活中，往往减肥成功的是少数。
不管因为何种原因，内心有强烈的欲望想要减肥。开始在网红疯狂寻找相关资料指导，总结制定减肥计划。或者直接找健康教练，制定方案前往健身房。一旦开始减肥了，生活中总会有各种事情，阻碍减肥的进程，计划落空，好不容减掉的脂肪又开始卷土从来。
也就产生了有些人减肥时体重总是波动，很难直接掉肉的现象，同时也是是很多减肥人群都会面对的大问题。
我个人觉得，想要达到长期维持好身材减脂的目的。计划的那种难以执行又不能坚持下去的减肥方式，都不是很好的推荐。
第二点"制定过于严苛的减肥计划表"
制定过于严苛，体重比标准体重超重50斤的减肥人士，往往一开始制定减肥计划，就立誓要在3个月内减掉50斤的肥肉。
减肥计划实施后，使劲运动，减少饮食，少吃，甚至不吃晚餐，每天仅仅以白水煮菜和蔬果维持，身体受不了强大的运动负荷力，还没有充足的营养能量补充，任谁也难以承受。这样苛刻和强制，让自己压力倍增，反而难以坚持下去。
第三点"高估自己的减肥自制力"
我们看了无数鸡汤，被打了无数鸡血，依然还没走向比尔盖斯那样的巅峰人生。看来无数减肥励志贴，计划减肥，最后却总是放弃，过来一段时间又重新兴奋起来，想减肥，锻炼几天，发现没效果，再度放弃。
你还是你，那个快200斤的快乐胖子。减肥无数次，你依然无法减掉肉，不是减肥难，儿时你高估自己的自制力
别傻了，人们面对及时性的诱惑和快乐，更倾向于现阶段的快乐，面对一碗诱人的红烧肉，你是在对自己的本能做反抗呀。一顿两顿你可以摇头，说我不吃，每天就只清水煮蔬菜，啃一个苹果，但是长期呢？
第四点"轻易放弃、锻炼健身反反复复。"
你可能想一下子瘦50斤，每天强负荷运动，饮食寡淡无味。坚持了小半个月，体重几乎没有减轻，你立马泄气，觉得减肥太难。于是放弃。明明再坚持一下，可能就瘦了。
又或者，你如此坚持了一个月，小有成果，居然瘦了10斤。太开心了，于是打算继续坚持下去。但是这样的减肥方式真的让自己感觉好难坚持，受不了。没有刚开始减肥时候的激情，于是放弃了，开始恢复了以前的生活习惯。结果体重反弹，好不容易瘦了十斤，却又双倍胖了起来。看着自己胖起来，于是，又开始减肥。如此反反复复，伤身体不说，反而瘦身效果甚微。离你目标的50斤还差很多，积极心被磨平。
所以，我们明明只是想好好减个肥，何必把自己搞的那么痛苦。倒不如去找一个让自己舒适的减肥办法。
不是说强调舒适，而是减肥的时候，不要把自己陷入极度不舒服的状态。不管这种方式有多有效，能马上减肉，也不要轻易去考略它。
因为你可能坚持了一个月，不吃肉，突然有一碗红烧肉出现在你面前，这个诱惑足以让你强攻景气，
在吃上面：
还不如，控制食量，喜欢吃的少吃一点，吃一口，或者浅尝一口。
在运动上面：
别人说每天负重跑步有效，你也负重，腿上绑沙袋跑五公里，结果人疲软不堪不说，还练出一身毛病，膝盖损伤。
倒不如列举出减肥运动，找出自己可以承受，同时又喜欢的运动方式。给自己处于一种舒适区，感兴趣的状态。
在制定减肥计划表上面：
多利用零碎时间，一天可能集中不了一个小时的时间运动，那么试着零碎的时间去运动，在办公室做手臂减脂动作，腿部运动。
（网络很多办公室零碎时间的运动教程，篇幅有限不多做举例，请自行查找。）
在计划减肉多少斤上面：
请根据自己实际情况下做运动，不要想着半年就瘦50斤，还是一个月瘦20斤，一年内瘦的体重波动太大，本身对身体也是一种损伤。
可以计划一个月瘦身计划，这个月瘦五斤。如果达到效果了，就奖励自己吃一些平时控制不吃的，但是特别喜欢的食物。但注意不要暴饮暴食，引发反弹。
达到五斤目标了，下个月就瘦个六斤。
如果觉5斤6斤很容易调整，就适当加大调整幅度，切勿贪多。
身体是自己的，无论你因为何种目的减肥，都不要太过为难自己，身体健康，人活着开心，才是最重要的。
