我国确诊的糖尿病患者超1亿，并且，几乎超六成不知自己患病。所以别大意！让我们听听浙医二院内分泌科谷卫主任医师，教我们如何从平日饮食习惯等小细节，控制好血糖。
Part.1吃甜食是元凶？不！吃太多才是罪魁祸首
对糖尿病不熟的朋友，从名字上看，肯定会认为糖尿病是因为吃多了糖和甜食导致的。
这个误会啊，甜食表示不背锅。其实糖尿病的病因复杂，但和吃甜食真没啥直接关系。但是如果你是个吃货，平时摄入远远大于消耗，导致超重、肥胖，则是很明确的糖尿病危险因素。但谁不会嘴馋啊？偶尔管不住嘴的时候，那就迈开腿吧，“管住嘴，迈开腿”是控制体重永恒不变的真理。让内心那个自律的小人打败那个懒惰的自己。
如果你总分<25分，糖尿病风险较小；总分≥25分，建议到正规医疗机构进行口服葡萄糖耐量试验检查。不要觉得自己没什么症状，便不在意。要知道，如果等到已经出现症状，一般糖尿病已经至少到中度了。去医院查一下并不麻烦，没问题得一个安心，有问题及早防治。
Part.2孕期体重增长过快，患糖尿病的几率更高
在怀孕的特殊时期，很多准妈妈生怕孩子营养不够，大吃特吃，结果产检的时候，悲剧了。医生告诉她，血糖高了，要当心妊娠期糖尿病……所以在孕期，合理饮食，控制好体重格外重要。保证进入孕中期后每周体重增加不超过 1 斤，如果体重长得过快，应及时咨询医生。
日常饮食中，建议量少品种多，两餐中间点心以低糖分水果及奶制品为宜、以清汤－菜－荤－主食的顺序进食，减少主食摄入，这是个控制餐后血糖升高的好方法。
就算怀孕了，也要坚持运动哦，最简单的方式就是饭后一小时散步，也可根据自己的情况选择瑜伽、慢跑等。
点点提醒：
患有妊娠期糖尿病的女性，之后发展成慢性糖尿病的几率也更高，所以产后依然要注意维持健康的生活方式，并在分娩6周后进行血糖重新评估。
Part.3只吃素就不会高血糖？一双手告诉你究竟怎么吃
我们的传统饮食习惯里，其实藏着不少不健康的因素：吃很多主食、闲来没事吃两个小饼干……这些习惯不仅糖尿病患者要注意，也不利于我们普通人的健康。以下这些误区很多人有，看看你有没有中招。
快抛掉全是碳水的早餐吧，给你推荐“牛奶+鸡蛋+馒头”这种混合早餐，让你吃得饱饱又营养哦。如果你对牛奶不耐受，喝后有胀气的现象，可以由少到多慢慢适应，或者从喝酸奶开始。
一些素食主义者，检查出油脂偏高时，无法相信，说：“我已经很多年不吃荤了！”
不吃荤≠油脂摄入正常，油脂很调皮，藏着很多食物里，让你不知不觉就超标。
Tips：建议每人每月摄入一斤以内的食用油。这里有个控制的妙招，买一个有刻度的油瓶，按照家里的人数来计算，把油分配到油瓶中。如果一日三餐在家吃，一个月后检查，如果油还剩，那就给自己竖个大拇指吧。
如果经常在外吃饭，也不是没办法。少吃煎炸的食物、不用菜汤拌饭、太油的菜用水涮涮......这些小小的改变都可起到大作用。
不少糖友认为，水果甜甜的，患病后就不能吃了。这是很大的误区，食物对血糖的影响不等同于有甜味的“糖”，而是指升糖指数。像馒头吃起来不甜，但它的升糖指数是水果的三倍！
因为碳水化合物在胃肠内分解吸收会变成葡萄糖，所以不能单纯以口味上的甜来判断能不能吃。而水果中富含维生素和纤维素，糖尿病患者应适量吃些。
那糖友们究竟该怎么吃？吃多少量呢？其实用一双手就可以告诉你！
谷医生告诉我们：日常行为调节才是控制血糖最好的方法，不仅要吃对，还要吃慢，建议平时整个就餐时间花上20~30分钟，细嚼慢咽还显得淑女些，是不？
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另外，日常糖友监测血糖时，发现血糖高了，不要立马吃药或增加药量，而是“吾日三省吾身”，是自己吃多了？还是吃错了？看看是否可以通过调节行为控制血糖，就算如果真的要增减药量，也要按照医嘱进行哦。
