体重达到多少可以跑步而不过于伤害膝盖了
跑步这项运动相信大家并不陌生，出于强身健体或者减脂瘦身等各种目的，很多人习惯性的早上上班前或者晚上下班后跑上一会，再发个朋友圈，就感觉一天过得很充实。然而，当你接触跑步的时间越长，就越会发现跑步并不像以前所理解的那么简单，你开始了解到膝盖压迫、拉伸等琐碎的知识。
言归正传，题主所说的跑步伤害膝盖，对一些资深跑友而言应该很熟悉了，我们都知道体重越大，对膝盖造成的压力也会越大，一旦超过那个临界点，久而久之，会磨损我们的半月板，造成不可挽回的后果。
那么如何去界定自己的体重到底适不适合跑步？
一般来说，男性体重超过170斤，女性体重超过140斤就不建议跑步，跟体脂率无关，也跟身高无关，一旦超过这个体重就会对膝关节有相当大的破坏性。可能有些人会疑惑，身边也有很多朋友从大体重通过跑步减下来的案例，那只能说他们运气比较好，或者膝关节已经受伤了，只是自己没有察觉而已。
想要减脂换个方法吧，俗话说“条条大路通罗马”，想要减脂没有必要在一棵树上吊死，还有椭圆机、动感单车、游泳等适合肥胖人群的有氧运动，假如真的是对跑步有着执着的热爱，为了自身健康考虑，就先把体重减下来，到时候想怎么跑就怎么跑。
跑步的正确方法你真的清楚吗？
膝关节周围的肌肉组织比较少，所以膝关节是很脆弱的，要说体重会摧残膝关节，那只能说是一叶障目了，很多人体重不算太重，但是膝关节却也受到了损伤，下面说下跑步的几个注意点：
加强腿部肌肉训练，强壮的腿部肌肉尤其是膝关节周围的肌肉能够维持我们跑步过程中的稳定性，并帮助膝关节承担很多的体重压力
跑前热身，跑后拉伸。这一点很多人容易忽略，热身能够让我们的身体适应运动状态，同时膝关节会分泌粘液，润滑膝关节，降低膝盖受伤的概念，跑后拉伸可以防止肌肉僵硬导致大腿越跑越粗，同时能够缓解乳酸的对接，降低隔天大腿的酸痛感 
量力而行。健身最重要的是循序渐进，没有人一上来就能跑5km，身体素质都是随着时间的累积而一步步提升的，身体永远会给你最诚实的反馈，如果确实感觉力不从心了，那就停下来好好休息，你需要的只是看到自己每天的进步，尽管进步可能微乎其微，但是你要相信量变总能产生质变，交给时间吧
硬性条件。给自己准备一双好的跑步鞋吧，专业的跑步鞋，能够起到很好的缓冲作用，场地的选择也是很重要的，橡胶跑道的减震性肯定要优于普通的路面，且现在很多高质量的跑步机是根据人体力学设计的，已经事先考虑到减震等效果，所以有条件的，可以选择相对好点的跑步环境。
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