凯格尔运动是什么？
也就是骨盆运动，是重复缩放部分的盆骨肌肉进行的一种运动，对于产后造成的阴道脱垂和预防子宫脱垂的一种治疗方法。
但是想要知道为什么自己练的没有效果，首先需要了解的是凯格尔训练中的一些雷区：
用力不对，首先没有经过专业的指导，训练的时候，都会自觉的向下用力，这样就不能达到训练的效果，只是收紧了盆底肌，却没有向上提拉，达不到锻炼盆底肌弹性的目的，这样用力不对，当然效果也就不好了。其实还有一个日常用的简单小方法，就是我们平时坐着的时候也能进行训练，更重要的是持之以恒。盆底肌就像是一个摇篮一样，里面装着我们的膀胱、直肠、子宫，当我们收缩的时候，就能训练到一部分的肌肉，想要锻炼另外一部分就必须，要全部放松，不然就达不到训练的效果了。那么怎样感受呢？就是在收缩的时候不但要感受到阴道的收缩，肛门的收缩也是必须要感受到的，这样才能更全面的锻炼。
在锻炼盆骨肌时，有些妈妈会过度的使用腹部的力量，这样就直接锻炼腹部肌肉，相对而言，盆底肌就得不到很好的锻炼了。如何判断是腹部是否参与用力，可以在做运动的时候用手在腹部摸，看看是否参与收缩运动了。运动是一件必须坚持的事情，俗话说“一口吃不成一个胖子”，所以我们训练的时候一定要循序渐进，慢慢一步步增加运动的时间与次数，相信效果会明显起来的。
如何控制时间与组数呢？
收紧盆底肌肉，保持五秒钟以上，如果刚开始不能坚持到五秒，那就适当的降低时间，之后再一次次的增加就好了。到完全放松的时候，就保持10秒。这样的运动可以每天坚持十次。
其实如果是产后漏尿的问题，那就是比较严重的了，这样训练起来的时间就比较长。
