冬季是感冒、喉咙痛、咳嗽和流鼻涕的高峰期。温度的突然下降，使我们更有可能生病。那么在冬天，我们该如何提高自己的免疫力呢？
提升免疫力多吃这几种食物
1、山药
山药里含有大量的人体所需要的维生素或者是矿物质，因此，在冬天的时候，吃山药是大补。增强营养的同时，更能提高人体在冬天的免疫功能。建议与羊肉一起吃，效果更好。
2、萝卜
有一句俗话是冬吃萝卜夏吃姜，冬天的时候，是非常适合吃萝卜的，尤其是白萝卜，吃白萝卜具有通气的作用，而且益胃。所以，冬天的时候，适当吃一些白萝卜能提高我们的免疫力，最好配的是牛肉。
3、各类粥
冬天的气候比较变化多端，所以，冬天的时候，可以吃粥暖胃，很多粥里也含有对身体好的物质，吃了后可以增加身体免疫力。尤其是早晨的时候，所以，建议早晨的时候，可以喝红枣粥，小碎玉米粥，南瓜粥，以及黑芝麻粥。
4、南瓜
冬天也是南瓜成熟的时候。因为里面含有大量的胡萝卜素，是人体需要的成分。冬天多吃南瓜，能提高人体的免疫力。如果有便秘的话，吃南瓜更是有很好的效果的。
5、莲藕
莲藕虽然属于寒性的食物，但有很好的清热的作用，因此，对于养胃健脾通气来讲，有着十分好的功能和功效。所以，冬天的时候，多吃一些莲藕对身体好，一般情况下，最好是用莲藕来做汤，外加一点儿排骨，效果会更明显。
提升免疫力还可以这样做
1、平日多锻炼
寒冷的冬天，人们往往缺乏锻炼，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒。因此要加强锻炼，增强体质，多做户外活动。散步、游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等均可增强机体抵抗力，同时不要忘记运动后喝点水补充水分。
2、保证睡眠充足
在冬季保证足够的睡眠是最重要的事情，女性如果一周内每天都只睡5小时，那么她体内所产生的抗流感抗体的数量，比起每天睡足7个半到8个半小时的人就要少一半。
3、避开感染源
少去公共场所活动，减少感染机会。在流感流行期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。对于没有自我防范能力的小孩子，大人要格外当心，平时要让孩子多喝热水，天冷外出时，要给孩子戴上帽子和口罩。
4、保持空气清新
如何你经常都是在室内活动的话一定要注意让阳光直射到室内，保持室内空气的流通，还要保持适宜的温度，使得室内外的温差不要太大了。并且要常常开窗户，让空气保持清新。
5、注意卫生
手与手接触是感冒传染的重要途径。感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。因此，要经常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。
