? 什么是骨盆前倾、后倾
骨盆前倾、后倾一般是因为髋前上棘和耻骨位置发生了错位，侧面看不在同一个垂直面上，美元发现身边很多人都会被它们困扰，在需要久坐、坐姿又不正确的人群中更是常见。
不知道自己是否有骨盆前倾或后倾的姑娘，可以通过贴墙站进行判断。如果你的侧面看起来屁股很翘，肩膀和背部较难贴到墙上，后腰到墙的距离可以让一个拳头穿过，那你很有可能是骨盆前倾。
而骨盆后倾的人则不容易有翘臀，屁股会扁平并伴随着驼背，贴墙站时屁股较难贴到墙，在后脑勺、肩、背、臀、脚后跟贴合墙部的前提下，腰后的空隙容纳不下一只手掌。
（大家也可以通过这张图，看一下体态上的差别）
迪丽热巴这张图虽然是在凹造型，但也能看出是有些骨盆前倾的，小腹比较突出。
? 骨盆前倾和后倾都有哪些危害
骨盆前倾/后倾的人，平躺睡觉会有些困难，美元是有些骨盆前倾的，发现自己侧躺时还会有些撅屁股，不知道大家是否也会这样。而骨盆后倾常常会伴随着驼背和头部前移，容易感到胸闷、脖子疼，严重了还可能会颈椎间盘突出。
无论是骨盆前倾还是后倾，都容易让小腹突出，穿较贴身的裙子时小肚子便无处遁形。
最大的危害还在于长时间的髋前上棘和耻骨位置错位，会让脊椎脱离原本的位置，这样一来下背部的压力会增加，容易感到腰酸背痛。
（通过骨盆前倾的图，大家也可以看到腰椎曲度的变化）
美元对这点深有体会，平时站或者坐的时间长了都容易腰疼，站立时还总想靠着些东西。而这种情况严重时还有可能导致腰椎间盘突出，为了我们的身体和体态，也要努力改善这个糟糕的体态了。
? 骨盆前倾、后倾应该怎么改善
骨盆前倾/后倾最简单的方式就是从平时的习惯入手，也是懒姑娘美元最喜欢的方法。由于骨盆前倾/后倾和平时不良的坐姿、站姿离不了关系，需要长期伏案工作的小可爱，可以经常从座位上站起来，活动一下身体，坐下时也尽量让背部至臀部呈垂直的线。
（刘诗诗这个体态，美元真的是很羡慕了）
如果再辅助一些运动，效果会更好。骨盆前倾可以侧重于锻炼臀部、腹部肌肉，放松大腿前侧和背部肌肉，KEEP上面有一个针对骨盆前倾的训练，难度系数很低，十几分钟就可以搞定。
骨盆后倾的人胸部、上腹部和臀部肌肉都比较紧张，上背部和大腿肌肉较弱，下面两个动作主要是针对腰背部和大腿的锻炼。
俯卧对角伸展
趴在垫子上，抬起左侧上臂时上抬右侧腿部至最高点，停留一会，抬起右侧上臂时对应上抬左侧腿部。这个动作可以锻炼到腰部和臀部的肌肉。
弓箭步
弓箭步锻炼到大腿两侧和臀后部的肌肉，一只腿向前迈出，保持腰背挺直，膝盖脚踝呈90度，膝盖也不要接触到地面哦。平时追剧时，这个动作就可以简单做一下。
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