如果有照片就好了。
对于新手来说，无所谓减脂还是增肌，都要进行力量训练，饮食也不需要做太大的热量缺口或者热量盈余。
没有训练基础的人，短期锻炼可以同时做到增肌减脂。
健康检查和功能性筛查
主要是为了排查身体健康隐患，包括心血管、内分泌、骨骼肌肉、关节功能等，尤其是排查是否有器质性疾病，如糖尿病等问题。有问题先解决问题。
当然，有一些问题在训练中直接就回变好。比如一些代谢类疾病，如脂肪肝，很多情况下，可以通过训练逆转。
学习动作模式
人体动作基本模式可以分为:蹲，推，拉，旋转，开始训练第一件事就是要学习这些动作，尤其是深蹲，卧推，硬拉，引体向上，实力推举这五个复合动作，这是一切健身运动的基础。
构建基础力量
基本动作基本熟练之后，就可以增加训练强度了，这一步就可以增肌或者减脂了，可以通过抗阻训练+高强度间歇训练+中等强度持续训练，构建整个身体的体能，包括力量、耐力、速度、灵敏和柔韧。
这时候，是增肌还是减脂，就要看饮食了。有热量缺口，就可以减脂，反之就是增肌。
总结:
具体从哪个开始，需要看你的体型和训练基础。
