每天慢跑40分钟能减肥吗？
那就要看慢跑40分钟能消耗多少能量。
慢跑，一般是指以每小时5到6英里，即8到9.6公里的速度跑步。
如果速度在每小时4英里，即6.5公里左右，那就属于快走。
慢跑，如果换算成衡量能量代谢的代谢当量（METs）,相当于8.8到10METs，属于高强度运动。
1个METs被定义为静坐时消耗的氧量，每公斤体重、每分钟消耗3.5ml氧气。
对于一个体重为70公斤的人来说，相当于每分钟消耗1.2千卡能量。
那么，对于一个体重为70公斤的人来说，8.8到10个METs的慢跑相当于每分钟消耗10.56到12千卡。
那么，慢跑40分钟，可以消耗422到480千卡，折合成脂肪相当于47到53克。
取平均数刚好50克，即1两。
辛辛苦苦跑了40分钟，只燃烧了1两脂肪。
有人，或者“看不起”这1两脂肪。
如果饮食控制非常良好，除了这40分钟的慢跑外可以维持能量进出的零和平衡，意味着每天可以减肥1两。
每天1两，10天就是1斤，1个月就是3斤，1年就是36斤。
刚才是以70公斤体重来说的，那么，一年跑下来，就可以从70公斤体重减到52公斤（暂且不考虑体重减轻后能量消耗的减少因素）。
你说，每天慢跑40分钟可以减肥吗？
似乎不仅能，还很高效。
但是，前提是，必须严格做到“管住嘴”，确实做到运动以外能量的进出平衡。
而这，往往是有人能够做到。
前提是，只要真正管住嘴。
然而，现实中，试图通过跑步来减肥的人，少有成功的。
原因就是，管住嘴实在太难了。
慢跑40分钟消耗的450千卡左右的热量，只需要多吃1两油（包括动物脂肪或植物油），或2两多碳水化合物（比如，也就是几块饼干），就吃回来了，就能让40分钟的辛苦付诸东流。
因此，并非运动不能减肥，而是管住嘴太难。
