每天慢跑40分钟是绝对可以减肥的！
我个人就有这方面的亲身体验，之前坚持了3个月的慢跑，每天慢跑时长也就在40分钟左右，从190斤直接瘦到了160斤，平均一个月轻松瘦掉了10斤。
慢跑能带来很好的减肥效果 为什么每天慢跑40分钟能够减肥呢
众所周知，慢跑属于有氧运动，而有氧运动是减肥最好的选择之一。
当我们在进行有氧运动的时候，身体会以有氧氧化供能系统为主，此时会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质转化为ATP给有氧运动持续供能，因此有氧运动在消耗热量的同时，还有直接燃脂的效果。
有氧运动有直接燃脂效果 不过在刚刚开始进行有氧运动的时候，我们的身体会以糖为主要的供能来源，此时脂肪在有氧氧化供能系统中的占比很小，随着有氧运动时间的持续增长，脂肪在有氧氧化供能中的比例会逐步提升，并且在30分钟左右会取代糖成为主要的供能来源。
脂肪在供能中的比例随着有氧运动的时长而增长 因此，想要获得更好地减肥效果，有氧运动的时长要维持在30分钟以上，但是不要超过60分钟，否则会导致蛋白质过度分解引起肌肉的流失，这会影响我们的基础代谢水平，不利于长期的减脂效率。
所以，慢跑40分钟能够获得比较好的减脂效果，并且不会损失肌肉，每天慢跑40分钟能够帮助我们更好地制造热量缺口，达成想要的减肥目标。
慢跑40分钟是能够减肥的 如何慢跑能够获得更好地减肥效果
慢跑对于大多数人来说都是非常好的减肥运动选择，对身体的负担较小，还能达到很好的减肥效果，但是如果慢跑速度过于慢的话，强度过低，可能对身体的刺激就比步行强一点点，那么就不能达到很好的减肥效果。
而如果跑步速度过快，慢跑变成快跑了，对于没什么运动基础的朋友来说强度又过大了，很容易导致自己迅速疲劳无法维持40分钟的有氧运动时长，也达不到很好的减脂效果。
跑步强度过大也会影响训练水平 对于每个人来说，由于运动水平的不同，能够维持慢跑的速率也是各不相同的，不过我们可以通过监测有氧运动时候的心率水平来判断当前强度到底是过高还是过低了，是否能给我们带来较好的减肥效果。
心率是身体对当前运动强度耐受程度的表现，当我们以最大心率的60~80%的水平进行慢跑的时候，可以让身体处在脂肪的高效燃烧阶段。
跑步时候可以监测心率来评估强度 我们可以简单地通过220-年龄这个公式来估算自己的最大心率水平，比如我今年38岁，那我的最大心率差不多就是182跳/分钟，这样当我以110-146跳/分钟范围内的心率水平进行慢跑的时候，可以获得更好的减脂效果。
我们可以通过心率带或者运动手环来实时监测我们的心率水平，如果高于80%最大心率了就稍微跑慢一些，如果低于60%最大心率了就提升一下跑步的速度。
不同水平跑者的心率水平 我们也可以通过身体在运动中的反应情况来判断是否处于较好的减脂心率范围内，如果在慢跑的过程中，我们有点喘，能够说话，但是不能唱歌的话，这个状态就代表我们处在一个较好的减脂心率范围内，只要保持这个速度就能获得较好的减肥效果了。
智能手环能够监测跑步时候的心率水平 总结
慢跑40分钟是肯定能达到减肥效果的，不过要确保维持心率水平在最大心率的60%-80%之间，这样燃脂的效果才会更好。
坚持每天慢跑40分钟，再稍微注意一下饮食的控制，很快就会发现体重下降了，人变得更瘦了，身材也会变得更好。
坚持每天慢跑能够获得减肥的效果 
