首先上观点：心率表的确能提高成绩，因为它可以让你进行比较科学的训练。
我现在的个人成绩是全马320左右，和六年前自然天壤之别，这其中表的作用绝对功不可没。
下面我来说点细节。
长跑玩的就是心率
长跑运动准确来说玩的就是心率，训练自己在一定的心率区间跑的更快更持久，就能在比赛里跑出好成绩。
而一次次的训练，数据从哪里来？没有心率表只能做个估计大概。有效的训练计划并不只看一次活动的配速跑了多少，更要看这个配速是在什么心率区间下跑出来的。
心率表的数据有意义吗？
以前我的跑步手表，是要带心率带的。现在都是光电式的。当然这样的数据会有误差，但这并不是说数据没有意义。
无论如何，数值即使偏差，也比自己判断的更准确。而且当你身体记住跑步时心跳反应，再结合数据，才能做到不需要表也能掌握自己的心率区间。这需要你先佩戴手表一段时间才能做到。
下图是我今天跑步的数据：
我能清楚知道今天身体的感受和高心率区间都分布在什么位置。虽然现在我也可以不戴表，但已经养成习惯做一个数据党了。
高手用不用戴表？
戴不戴表是个人习惯。但是我们要谈的的是戴表有助于你了解如何科学训练，只有不傻跑才能从菜鸟到高手。
所以虽然有人说跑步高手比赛不戴表，只听从身体感觉，但那是建立在高手对于身体控制、心率控制和配速控制已经有丰富经验的基础上。要想提高成绩，掌握每次活动的心率变化是很重要的。
花钱买跑步装备会刺激跑者坚持训练
不管别人，反正我觉得钱花了，自然要物尽其用。从这一点上来说，这个也是坚持训练的动力之一。
只要坚持训练，科学训练，成绩自然会提高。
前两天有个朋友正好问我，奖励自己最近的进步选什么好。她跑了三个月，一直只是按照我介绍的“说话测试”方法检查自己的心率区间。她觉得自己现在的配速很不错，越来越喜欢跑步，所以我告诉她，想做个认真的跑者，奖励自己一只可以测试心率的跑步手表是必须的。
现在我戴的是几年前买的第二代Apple Watch，NikeClub 款的，这几年的提高全靠它了。
希望我的经验对题主有帮助，祝跑步成绩出色。
