如果您是为了减肥，那么推荐你早饭前跑步，也不是说滴水不进，可以先喝点水/运动饮料/果汁等再去跑步。如果您是为了锻炼身体，提高体能，那么推荐您要吃东西，等消化的差不多了再去运动。
1.早上跑步好处的分析
1）燃脂
燃脂率高的3种跑步：（1）又慢又长的跑步，（2）糖原低下时的跑步，（3）先做高强度无氧运动后，再做低强度的慢跑。
经过了一个晚上的消耗，早上起来空腹时，体内的糖原水平低下，可以说是一天中最低的时候。这时候运动的话，同样的运动量，整体消耗的能量虽然一样，但是脂肪所占的比例会多一些。
2）提高一天的基础代谢
3）让身心觉醒，有利于白天提高效率
这两点跟饭前饭后没有关系。
2.注意事项
1）体温较低，适合慢跑
跑前热身，或者不要跑强度。
2）空腹运动，是指不吃东西，但是必须要喝水。
一定会有牛掰的人，说自己能跑个半马也不喝水。我想说的是：如果喝水的话，会有更好的训练效果。
3）血糖
担心低血糖的话，可以跑前稍微吃个香蕉等容易消化的食物。
4）跑后恢复
空腹跑步后，要在30分钟内，及时补充优质蛋白质，来促进在运动中受损的肌肉恢复。
