很多人认为，戒烟就是直接把烟停掉，然后就不吸烟了，自己死撑几天，其实这种方法是错误的，在一百个人里，只有一个人可能成功用这种方式把烟戒掉。
戒烟计划的具体细节有哪些呢？
1、设定戒烟日：戒烟的日期设定在两周后的今天，这两周的时间严格按照吸烟之前的指示和吸烟之后的指示反复强化，两周的时间一到，不管你是每天吸5支烟还是吸50支烟，都直接戒掉；
2、改变生活习惯：早上起床之后不要先上卫生间，要先洗漱，然后再吃早餐，最后再去卫生间吸烟，逐渐延长你早上吸第一支烟的习惯；
3、宣告戒烟消息：使用自己所有的社交手段，告诉你可能认识的所有人：我已经戒烟了。这样做的好处是你的朋友和同事就不会再向你递烟，你的家人也会鼓励你，加强你戒烟的信心，如果你还不够公开你要戒烟的信心，那就说明你还没下定决心要戒烟；
4、预见戒断症状并且制定处理计划：戒断的症状将会持续两到三周的时间，只要过了这三周，你就可以呼吸到新鲜的空气了。如果出现紧张，就多做深呼吸和散步；如果不能集中精力，就减少工作的负担；如果出现乏力，想睡觉，就要保持充足的睡眠；如果特别想吃东西，就多吃蔬菜和水果；
5、戒酒：戒烟期间如果你喝酒的话，就会大大降低戒烟的成功率。
6、戒烟要彻底：不要在戒烟之后再尝试吸烟，哪怕是一口烟都会导致你戒烟的失败。
戒烟是一个综合治疗，分为心理疗法、药物疗法和行为疗法，其中心理疗法占了60%，是决定你戒烟是否成功和是否复吸的关键因素，而行为因素和药物疗法各占了20%。
戒烟的过程是非常痛苦的，但只要过了这个阶段，那就是舒畅的。
在戒烟后，身体会发生一定的变化
戒烟20分钟后：飙升的血压心率开始逐渐平缓，那是因为恢复了些理智，身体中的尼古丁开始稀释。香烟中的尼古丁会刺激身体分泌大量的肾上腺素和甲肾上腺素。这两种激素会让全身血管收缩、心跳加速，这也是为什么很多吸烟的人手脚发凉的原因。
戒烟12小时后：沉淀在血管中的一氧化碳慢慢消失，血液的氧含量恢复了正常。吸烟的时候，香烟中的一氧化碳会进入身体消耗血管中的氧气，为了补充血管中的氧气，身体就会产生血红蛋白。随着血红蛋白的增多，就有可能在血管中形成血栓，进而引发冠心病、中风等血管疾病。
戒烟24小时后：由于摆脱了香烟的毒素，肺部的纤毛开始修复再生，同时将有毒的物质从肺泡转移出气管。这是好事，但代价就是你可能会不停地咳嗽。
戒烟48小时后：尼古丁已经完全被身体清空，味蕾也得到了修复。吸烟时舌头上的血管会收缩，进而导致味觉退化，现在味蕾开始恢复。但遗憾的是身体的自我修复终有界限。对于长期吸烟的人来说，味蕾已经受到了大量的损伤，是无法恢复到原先的状态了。
戒烟一周后：戒断反应达到了巅峰。大脑的奖赏系统在渴望着香烟。多巴胺的美妙在无时无刻的诱惑着你。但你的嗅觉和味觉变得灵敏，任何一点香烟的气味，都能让你回想起曾经美妙的时刻。
戒烟一个月后：体内的尼古丁基本被清除了，戒断反应也开始减缓，身体开始恢复，糖尿病、癌症、心血管疾病的风险显著降低。
戒烟三个月后：戒烟这场战役已经达到了可以巩固胜利果实的阶段，被香烟侵蚀的肺已经修复的差不多了，咳嗽、气喘的症状明显减少，呼吸变得顺畅起来。
戒烟一年后：血管也恢复的很好了，心血管疾病的风险降低了一半，同时精力变得旺盛，全身轻松。
抽烟不是享受，只是对痛苦的短暂麻痹，就好像你身体上有了伤疤，你不去治疗，反而去吃止痛药，这种止痛药能让你暂时感受不到痛苦，但代价就是将原先的伤口变得越来越致命。
在生理的溃烂上，逃避不仅可耻且无用，终有一天我们会为自己的行为买账。戒烟绝不容易，在戒烟的路上，可能会失败无数次，会焦虑、失望、崩溃。但在正确的方向一次次受挫，总好过在错误的路上越走越远。
