我们的腹肌是饿出来的呢？还是练出来的？今天我们就来讨论下这个问题。
在我看来，我们的腹肌是饿出来的，也是练出来的！为什么这么说，听我往下分析：
① 为什么腹肌是饿出来的？
不管男生，还是女生，我们每个人生来就有腹肌！但是为什么能看到的人却很少呢？那是因为我们肚子上的脂肪太多，把我们的腹肌都遮住了。
所以我们想要看到腹肌，就要把肚子上的脂肪减掉，这样才能让腹肌露出来！这个减掉腹部脂肪的过程就是“减脂”！而在减脂的这个过程中，我们肯定会经历饥饿！这是我的亲身经历！所以说腹肌是饿出来的，这种说法也没错。
② 为什么说腹肌是练出来的？
在健身界肯定流传着这么一句话“胖子的胸肌，瘦子的腹肌，毫无意义”！那是因为我们瘦出来的腹肌，只是一个腹肌轮廓，一点也不发达，有型，所以这样的腹肌肯定不是我们想要的腹肌！
所以我们想要练出像下面这位美女一样的腹肌！如下图，这种发达，棱镜分明，有型的，让别人见了喊哇塞的腹肌，那我们就得对腹肌进行锻炼！所以说腹肌是练出来的！
那我们如何减掉腹部脂肪呢？想要减掉腹部脂肪，我们还是要进行全身减脂，因为减脂是没有局部减脂的，也没有什么动作可以进行局部减脂！想要提高减脂的效率，我们不仅要把饮食控制好，还要选择对运动！
第一，先把饮食控制好
饮食是我们减脂最重要的，我们需要改掉一些不好的饮食饮食习惯与方式，养成一个健康，合理，科学的饮食习惯！（在这个过程中，饿肚子是难免的，但是饿肚子不代表我们摄入的热量不够！）
那我们该如何做呢：
我们最好不要吃高热量高脂肪高糖分的食物以及过度加工的食物，生活中我们可以自行分辨这些食物，举几个典型的就是烧烤，火锅，汉堡炸鸡，蛋糕奶油等这些！饮食清淡些，少油少盐少糖，主食多吃五谷杂粮，少吃米饭面食。提高各种绿色蔬菜的摄入以及优质蛋白质的摄入遵循早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃的原则。多喝水，促进身体遵循，少喝奶茶，果汁，饮料等！
第二，选择正确的运动
减脂的时候，选择对运动很重要！这是直接影响我们的减脂速率的！很多人想要减掉腹部脂肪会选择平板支撑，仰卧起坐等运动，这就是典型的没有选择对运动，最后减脂效果也不会太好！
因为平板支撑，仰卧起坐这类运动属于力量训练，它在锻炼的过程中主要消耗的是我们身体的糖原，而不是脂肪！所以对我们减脂效果并不好！所以大家减肥，减脂时，一定要选择正确的运动！
我们生活中对减脂效果好的运动有跑步，快走，跳绳，骑车，登山，打球，游泳等，选择适合自己的运动，一周运动4到5次，每次运动40到60分钟，会取得很不错的效果！
如何进行腹部训练当我们通过上述的饮食控制，与有氧运动，使我们的体脂率下降，腹部脂肪减少到可以看到腹肌的时候，我们就可以进行腹部训练了。
一般男生的体脂率降低到15%时，腹肌就可以展现出来了：
女生的体脂率在20%时，就可以锻炼腹肌，马甲线了：
① 仰卧卷腹
②仰卧举腿
③坐姿收腹
④交叉触足卷腹
⑤俄罗斯转体
⑥反向卷腹
