首先，要明确一点的是，免疫力是一把双刃剑，不是越高越好，也不能过低，免疫力过高会伤其自身，比如，如果免疫防御过强，在过敏原的刺激下，就可能引发过敏反应；如果免疫自稳功能过强，会引发自身免疫性疾病，表现为免疫系统攻击自身正常的细胞，比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢、多发性硬化症等。而免疫力过低，这就不用我多说了，那我们的机体可能就会遭受病毒细菌的侵邪。
如何判断免疫系统是否健康
要判断免疫系统是否健康，是高了还是低了，这得看免疫系统的七大生理功能。
1、免疫防御力
防御力是免疫系统最基本的功能，它可以抵御各种微生物，清除病原体，进而保护机体，防御力过高，正如开头所说，容易出现过敏反应，防御力过低，就容易被病原体入侵。
2、免疫自稳力
免疫系统中的吞噬细胞，可以清除衰老和功能异常的细胞，进而保持机体的活力，随着年龄的增长，免疫自稳力会有所下降，许多中老男人多发心血管疾病也是因为如此。但若是自稳力过强，就会引发自身免疫性疾病，比如红斑狼疮、哮喘等。
3、免疫监视力
要知道，我们每个人身上都会携带肿瘤细胞或者各种病毒，但是有些会病发，有些人却安然无恙，这是因为免疫监视力可以通过NK细胞等免疫监视机制清除这些对人体有害的细胞或病毒，从而保护人体不受肿瘤和病毒的威胁。
4、免疫识别力
正确的免疫识别具有识别自身和外来抗原的能力，对自身抗原产生耐受，对外来抗原进行排斥。但是，如果免疫识别发生了错误，就可能导致免疫功能紊乱，引起免疫病理损伤。比如，类风湿性关节炎就是由于这种机制导致的表现。
5、免疫效应力
免疫应答产生的抗体等应答效应产物，是机体清除病原体的主要武器。
6、免疫调节力
免疫调节功能可以在机体清除病原体的同时，避免机体发生免疫病例损伤和出现发热等免疫应答的不良反应，若是免疫调节出现异常，可能会危及生命。
试想一下，当你被病毒侵害时，我们会发现为发热，这是免疫系统调节自身体温，来杀死病毒，但是又不能伤害到自身健康的细胞，因此我们常见的一些发热患者可能体温都是在38-39度左右，40度已经算是高烧了，如果没有免疫调节，任其体温上升，那身体怎么受得了。
如何提高免疫力，保证免疫系统健康？
提高免疫力最科学有效的办法就是通过饮食和运动。合理的膳食在一定程度上可以提高人体免疫力，前提是合理，如何做到合理，那就要保证营养全面，用餐规律，饥饱适宜，如果患有慢性疾病，还要注意疾病的饮食需求，比如痛风、糖尿病等饮食禁忌需要遵循。
在平衡膳食的基础上，进行适当的运动是提高免疫力的有效方法。长时间的中等强度运动，可以使免疫细胞分布更广，功能也会持续提高，但切忌负荷或剧烈运动，这可能会损害免疫系统，得不偿失，重点在于适量、规律且长期坚持的运动，才有效果。最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟～45分钟的中等强度运动，每周5次左右，长期坚持四周以上。
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