1、是否热爱自己的身体？是（）否（）
女性朋友先问一下是否爱自己的身体，是否想有纤细身材的强烈要求，内心是否有“一瘦遮百丑”、“一胖毁所有”的这些想法。
2、是否有强烈的自律意识？是（）否（）
关于自律，日本著名设计师山本耀司曾经说过这样一段话：我从来不相信什么懒洋洋的自由，我向往的自由是通过勤奋和努力实现的更广阔的人生，那样的自由才是珍贵的、有价值的。所以，控制体重最重要的手段就是一个人的“自律意识”，自律是控制体重的法宝，懒洋洋的自由是没有任何成效的，身材就是女性是否自律的一种体现。
第一热爱自己的身体，想要婀娜多姿的身材，想有优雅的气质；第二有自律意识，能自觉调整自己的行为，那控制体重，保持自己理想的体重就不成问题了。
控制体重的方法
1、把控制体重当成一项事业来做
2、管住自己的嘴至关重要
身体的胖和瘦都是“嘴”的功劳，管住嘴，也就控制住了自己的体重，如何管住嘴，就要靠自己强烈的“自律意识”，只要有自律意识，那就是很简单的事，控制体重就交给时间了。
别人的经验只是一个参考，真正需要的还是自己的切身行动。
每顿饭只吃七分饱，不要暴饮暴食；一日三餐以蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等为主，少食面食和高热量的食材；晚上七点以后不再进食；吃饭要有规律；营养搭配要均衡，不要吃垃圾食品。
只要是摄入的量适中，不是饥一顿饱一顿的没有规律，一般情况下，体重不会大幅度增长，保持住现有的体重很容易做到。
3、经得住美食的诱惑
网上有一种减肥的自嘲说法：看到体脂称上的体重，我要减肥；买漂亮衣服的时候，我要减肥；碰到身材纤细的女性，羡慕之心爆棚，我要减肥；看见镜子里的自己，我要减肥；遇到自己喜欢的人，我要减肥；看见美食，散了架，去TM的减肥！
美食对人的诱惑是难以抵挡的，看见就是忍不住想吃的感觉，垂涎三尺也是很正常的事情，这种情况下就需要搬出自己的“自律意识”来控制自己的行为了，在心里默念“我要控制好自己的体重”三遍，不能多食，给自己一个暗示。实在不行的话，转移视线，或是马上远离美食。
我有一朋友，在减肥期间，实在控制不住美食诱惑的时候，自己拿出笔和纸，在纸上写一些鼓励自己的话，有时候狠一些，说一些挖苦讽刺自己的话，让自己彻底打消对美食的渴望，这一招管用，最后成功减肥，达到了自己的目的，不用花一分钱，自己紧看着强大的毅力就解决了肥胖的问题。
4、每天要坚持锻炼身体
每天都要有一定的运动量，迈开腿，慢跑、散步、拉伸运动、瑜伽练习、跳广场舞等都是不错的锻炼身体的选择。
常锻炼，多出汗，消耗掉多余的脂肪，让身体保持健康，对控制体重也很重要。
5、有重点地进行按摩活动，减少赘肉的形成
女性的赘肉经常长在腰腹部和大腿上，那就多做按摩活动，经常按摩腹部，可以消除掉多余的赘肉，需要长期坚持，多按摩带脉，可以细腰，多踢腿，拉伸腿部肌肉，可以瘦腿。
综上所述，控制体重非常重要，因为身体胖了会对健康有影响，引起身体的不适感，合理控制体重就要靠自己的自律意识了。
凡事需要一个过程，成功的秘诀就是在控制体重的的路上，坚持、坚持、再坚持，只有做到了持之以恒，才会遇见优秀的自己。
女性体重超标，该如何减肥呢？
“减肥”这是一项伟大而持久的“事业”，胖了，赘肉可不是一口吃出来的，那减掉多余的赘肉，也需要一点点地进行，需要耐心和毅力。
很多女性朋友采取的减肥办法有很多，有成功的，也有效果不大的，但一直都在减肥的路上努力着！
制定合理的饮食计划，做到少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，多增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入，将精细米更换成粗粮，坚强身体的新陈代谢。
解决吃是减肥最重要的一步，只有摄入的量合理，就能阻挡住疯狂增长的肉肉。其次，每天保持一定的运动量，消耗掉多余的脂肪。
现在网上流行的“轻断食”比较火，我感觉很可行，我的一位朋友已经在“轻断食”的情况下，成功将体重恢复到了标准体重，您可以试试看。
体重和健康要和谐共存
尽管这是一个以“瘦”为美的年代，但是人到中年的女性，在体重和健康问题上，还是要以健康为主。适当注意自己的饮食习惯即可。
胖有胖的丰满，瘦有瘦的优雅，只要自己感觉舒服，心理健康，阳光大气，精气神十足，就是一个完美的女性，胖和瘦，自己感觉舒服就是最好的。
