理论上可以，但要根据你的身健康状况来确定。减“肥”的目标是减脂，体重只是参考指标！根据饮食，运动，心理，遗传等状况配合检测代谢数值，健康评估，分析肥胖的原因，定制饮食，运动、睡眠等计划，提供心理支撑，调节内分泌（瘦素、饥饿素、肾上腺素、胰岛素）平衡。身体健康了，“肥”也就减下来了！
我们是怎么胖起来的
一、 饮食因素：
热量摄入过多，高脂肪或高糖饮食均可导致脂肪堆积；
长期节食和饥饿，人的生物性--怕饿，为了保证种族的延续性，各种生物都会在有机会的时候存储更多的热量以应对下一次的食物短缺期（企鹅、北极熊、青蛙）或者自然灾害。我们人类也一样，长期的节食我们的身体为满足生存需要会减少不必要的消耗--调低基础代谢。回复到正常饮食状态下会积攒更多的脂肪。
低脂饮食会使得身体在更短的时间内完成消化，碳水化合物消化的时间差不多20-60分钟，蛋白质差不多1-2小时，脂肪2-4小时。不合理饮食结构让我们的消化时间更短，需要多次的进食，不知不觉间热量就过量了。
二、 遗传因素：
国际上最新的研究证实和肥胖相关的基因多达41个。
我们的基因是从父亲和母亲继承来的，爷爷、奶奶、外公、外婆、叔叔、阿姨、舅舅这些长辈出现肥胖，我们就有可能遗传他们肥胖基因；
三、 热量消耗因素：
基础代谢，工作、生活活动与运动是我们身体消耗热量的渠道。当我们的身体消耗少于饮食的热量和热效应热量的总和时多余的热量特别是脂肪和碳水化合物来源的热量就会变成脂肪，导致我们肥胖。
基础代谢是我们消耗热量的主要力量，基础代谢受我们身体肌肉总量的影响。
运动是消耗能量的主要方式。运动或活动不足， 热量消耗降低，未消耗热量被身体吸收以脂肪的形式储存于全身各个部位、器官。
四、 心理因素：
人在紧张压抑的时候往往会通过进食来缓解压力；
压力也会导致睡眠质量差，长期失眠会导致内分泌紊乱；
晚睡会让我们的身体需要更多进食来缓解饥饿感，身体的热量已经足够的情况下过多的热量会导致身体肥胖。
五、 内分泌因素：
瘦素，饥饿素，胰岛素，皮质醇等出现异常——分泌过多或过少的激素都会导致身体吸收更多的热量堆积在身体内部；滥用抗生素和外源性激素也会导致内分泌紊乱。
可能发胖的几个时期和时间点
一、15岁以前：
喂养过多或无限制的饮食习惯导致脂肪细胞分裂过多和热量超标，环境和饮食当中的有毒害物质累积在体内会影响身体健康；
二、进入大学：
从紧张快节奏的学习环境到无压力的状态，摄入远远大于消耗；
三、工作以后：
生活作息不规律，睡眠不足，摄入过量等引起的热量堆积；
四、激素分泌改变：
妊娠期间或者饮食上激素摄入过量，大剂量使用激素、抗生素治疗等导致内分泌紊乱，产生热量积攒；
五、长期坚持的生活习惯改变：
专业的运动员、健身（美）从业人员或运动量骤降后适应区未进行调整导致的过量热量摄入；
六、年龄增长身体代谢水平下降
人的身体各项机能从25岁开始随年龄下降，长期形成的生活习惯、运动习惯随年龄增长而没有改变身体消耗不了多余的热量会慢慢积攒下来。
基因与体重、减肥的关系
来自父母的遗传基因对我们的体重是有一定影响。这种影响是所处环境及生活习惯与个人基因构成之间的相互作用的结果。欧美机构研究显示25-40%身体肥胖同基因有一定的关系。但是更多影响体重的基因并不直接导致肥胖－－个人的生活环境及习惯性摄入过多热量、运动消耗过少，会让这个群体更可能增重甚至肥胖。
欧美最新研究证明在极少见的单个因突变引发严重的病态肥胖特例以外，很多基因（很可能数百种基因，研究证实41种）也影响人们的超重（即容易发胖），各种肥胖基因相互作用，进一步加深了超重和肥胖。
出生体重与肥胖有关
肥胖不仅与基因有关，在怀孕期间胎儿的生长环境会对其未来生活中的体重产生很大影响。出生体重偏高/偏低与若干年后超重或肥胖之间存在直接联系。
遗传构成和行为
让事情更错综复杂的是遗传构成不光对个人最大净体重产生影响--基因同样影响与体重相关的行为，对食物的偏好，饮食模式和运动行为很可能部分决定于基因。
尽管基因在一定程度上决定了超重的可能性，很多的人至中年、老年并没有表现出对体重波动或是常见的发胖。
基因不能决定命运。尽管基因影响超重以及与体重相关的行为，但更多的是符合环境或行为，这些基因才能发挥作用。
睡眠对瘦身减脂有什么作用？
调查数据显示在过去的40年中，普通中国人的睡眠量平均减少了将近2小时；42.5%的人存在着各种各样的睡眠问题。睡眠不足对身心健康有许多负面影响，包括记忆力减弱、情绪变化、压力增大、肥胖、免疫力降低、（肢体）协调性变弱和警觉性变差等。睡眠少于7小时的人有更高的平均身体质量指数（BMI），并且变得肥胖的可能性也更大。睡眠不足引起荷尔蒙分泌混乱，瘦素（leptin）与饥饿素（ghrelin）水平发生改变。最终导致过量进食。
12位健康男性参与了芝加哥大学一项控制严格的研究，把睡眠时间限制到一晚上4小时会导致与食欲有关的两种激素——瘦素（leptin）与饥饿素（ghrelin）——发生变化，增加人们的饥饿感，高糖和高盐食品摄入增多。
健康瘦身减肥的标准:
减肥和减重是两个概念，瘦了多少斤和轻了多少斤是两个概念。瘦是视觉效果，是围度上的小。轻是重量效果，是质量上的小。节食的人和锻炼的人说轻了多少斤，完全不是一个含义。
一、 每周减重不超过1-2公斤（根据体重指数，身体状况，生活习惯等来确定）：
目前市场上的减肥机构鱼目混珠，个人用户又不知道其中的猫腻，减肥都冲着体重去，要么要你多运动，少吃甚至不吃。很多人为了减重不顾一切会去少吃，进行超过身体承受范围内的运动，虽然短期内体重是降下来了，但对身体的损害是不可逆的。我们瘦身的目的是减去多余的脂肪，尽量让肌肉、水分减少很少。
二、 体重下降的同时，身体围度（胸围、腹围、腰围、大腿围）或者某个部位的脂肪厚度（率）下降；
三、 保证摄入的热量多于基础代谢300-500千卡左右；
目前国内的机构都测量不了基础代谢，都是使用计算的方法进行测算，有的厂家为了有更好的减重效果往往会把基础代谢的值调低。我们实测的数据和体脂称（人体生物阻抗测试BIA）和计算的差距在15-20%左右，这么大的差值用来指导减重对身体的伤害很大。
四、 保证饮食营养均衡，满足身体的营养需求（日常工作和运动）；
在瘦身期间除了保证总热量外还要保证营养均衡，当地当季的是果蔬是最适合的，品种多样，但得注意总热量的摄入。
五、运动过程循序渐进，保证安全的同时安排适合的运动项目。
每个人的身体状况是一样的。运动少的人建议从阻力小的运动开始，让身体逐渐去适应。体重指数大于28的建议多进行对关节无损的力量训练，或选择游泳类的有氧运动。体重指数超过34的建议到医院进行治疗。
一周健康减脂瘦身效果（参考）：
如何确定瘦身减脂成功
四个方面确定减肥瘦身的效果
肥胖 ≠ 体重过重
体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重，这些都不能确切地反映身材的胖瘦。体重是最能反映我们的胖瘦，而且称量起来非常方便简单，我们就会用它来衡量胖瘦。
减肥 ≠ 减重
在减肥瘦身期间，体重是我们每天最观注的。但体重变化会受很多因素的影响。以减轻体重为减肥瘦身目的，往往会有很大的偏差——体重的上下变化会打击我们减肥瘦身的自信心；为了减轻体重会让我们选择时不顾身体健康而采用快速减轻体重的方法或产品，快速减去的体重更多的是肌肉和水分，这样减除的体重很容易在短时间内重新回复或超过瘦身前的体重。 肥胖 = 脂肪率过高
肥胖并非单纯的体重过重，而是脂肪堆积。确定自己是否肥胖，可以测量脂肪厚度或脂肪率（脂肪组织在身体中所占的比例）。我们减肥瘦身的目的是减去脂肪保持肌肉--拥有曲线的外形和健康的身体。减肥期间的一切行为，都是为了达到这个目的而进行的。我们的身体体重主要是骨骼、器官、肌肉、水分、脂肪这些组成。骨骼和器官是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致代谢下降，在减肥瘦身期间也尽量不让肌肉减少；水分含量会随摄入量变化，很容易排出和补充；脂肪不仅对我们的外形有着决定性的作用，对我们的健康也有着极大的危害，所以减肥的根本目的是：减脂！
减肥 = 减脂
我们在减肥的时候，以脂肪厚度（率）作为指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。我们在减肥瘦身中的每一个行动，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。减少水分和肌肉都是和我们瘦身的目标相悖，同我们减肥目标南辕北辙。为了更好地检测我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，应该注意体重的变化、脂肪的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。快速减重有可能是在减的水分甚至是肌肉，而不是在减少脂肪！所以从持续减重和保持体形的角度来说，即使我们的减肥瘦身效果还不错，如果不及时补充流失的肌肉，持续的减重和保持体重都会变得更加困难。
脂肪厚度（率）——最忠实的胖瘦指示标
传统用体重来衡量减肥结果存在着很多误区。减肥是为了减少脂肪，体重虽然能客观反映脂肪的变化，但受很多因素的影响。而脂肪（厚度）率却能更为直接地反映体内脂肪的变化，它是反映我们减肥效果最忠实的指标。
减肥常见的误区:
市场上常见减肥方法多用食欲抑制剂、神经兴奋剂、高强度运动、减少热量摄入的方式进行，短期有一定的效果但长期以后身体会出现各种各样的问题。
低脂饮食就会瘦：
碳水化合物在体内的消化20-60分钟，蛋白质消化时间为60-120分钟，脂肪消化时间为120-240分钟不等，低脂饮食会饿得更快，最后摄入的热量会更多；体内的脂肪是由饮食中的碳水化合物和脂肪经过消化吸引转化来的，看一看周围经常吃素的人群很大一部分人的体型就知道少吃肉并不会瘦。
高强度运动减肥法：
高强度的运动会大量出汗，消耗更多的是水分和肌肉，脂肪反而是最少的；运动过度身体会释放大量的乳酸，全身酸疼；也会分泌更多的肾上腺激素，心脏剧烈跳动，严重的会出现肌肉溶解症；同一频率的运动会长期磨损关节的同一位置最终出现关节损伤或变形。
低热量减肥法让体重快速下降：
人体的体重是由肌肉、骨骼、脂肪和水构成，快速下降体重的方法就是身体短时间内脱水或不吃任何饮食，人体在长期饥饿的状态下会调低热量输出来满足身体运转的最低需求。碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，微量元素长时间得不吸收会导致身体基础代谢下降，记忆力差，内分泌紊乱，睡眠质量差，营养不良，皮肤松弛，脱发，幸福指数下降；最后细胞，器官和组织功能低下；最得不偿失的是恢复正常饮食后我们怕饿的基因（延继种族）会让身体积攒更多的脂肪来应对下一次饥饿。
所以－－饥饿过后身体会积攒更多的脂肪！
