今年48岁，吃的也不多，为何容易发胖呢？
一．先明白为什么容易发胖？
1. 人到中年，新陈代谢减缓。
30岁以后，随着一些身体器官开始老化，人体的新陈代谢会随着年龄减缓，每10年降低2%左右，所以，同样的饮食，28岁时不会增重，到38岁，或者48岁时，就会增重。
（下图：同样的饮食，到中年之后容易发胖）
2. 饮食热量过剩。
饮食满足人体基本所需的营养之后，过剩的热量会转化为人体脂肪，吃的不多，如果是吃的是高热量的食物，比如说含脂肪过多的食物，或者含糖过多的食物，就容易形成热量剩余。
（下图：高热量食物）
二．48岁的年龄，该如何避免肥胖？
1. 坚持健身运动。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，可以起到减脂瘦身的效果。这些训练本身，对于促进心肺能力，加快血液循环，促进新陈代谢，都有着积极作用。
（下图：有氧训练减脂瘦身）
俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑等力量训练，可以起到增肌塑形的效果。增肌可以让形体更好看，同时也会起到加快新陈代谢的作用。
（下图：力量训练增肌塑形）
2. 饮食合理化。
各种健身运动可以消耗掉过多的热量，饮食合理化，则可以保障健身运动的效果。合理饮食，不是节食，是避免高油脂、高糖等高热量食物的摄取，适当增加蛋白质食物和富含膳食纤维食物的摄取比例。
（下图：富含膳食纤维的食物）
结束语：人到中年，尤其是48岁前后，应该动起来。
（下图：坚持健身运动可以有效控制体重和身材）
