早餐一定要吃好才能减肥，早餐吃好比不吃早餐更减肥。
原因在于早餐前身体处于完全空腹低状态，与午餐、晚餐的状态不同。
营养丰富的早餐可以为大脑提供葡萄糖、B族等营养素，更加有利于控制其他两餐的能量。
营养丰富的早餐什么样？
至少要包含以下三大类食物。
富含糖类的食物，如面包，饼干，馒头，花卷儿，豆包，米粥，面条，麦片，儿，包子等。下图是我用南瓜发面，小麦胚芽和奶做的南瓜小麦胚芽包。
富含蛋白质的食物，如牛奶，酸奶，鸡蛋，鸭蛋，大豆制品，肉类。
富含维生素和矿物质的食物，新鲜的蔬菜和水果。
早餐吃出满足感
当色、香、味全的食物进入消化系统后,食物作用于口腔、食管和胃肠壁上的机械性刺激感受器和化学感受器,通过传入神经和激素(如胰高血糖素、胆囊收缩素和生长激素抑制素)将信号传递给大脑,产生饱腹感,食欲得到满足,机体终止摄食过程。
所以早餐一定要吃好，吃的满足有利于控制其他2餐的能量。
餐餐有蔬菜更有利于减肥，这才是减肥的秘籍，话不多说上图片了！
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
