女生应该塑形健身还是瑜伽

更新于:2022-03-23 04:00:13 知识问答 万阅读
最佳答案阅读完本文章你将获得以下三点信息内容1)健身和瑜伽的区别2)女生塑形健身还是瑜伽3)应该如何练习一、健身和瑜伽的区别健身健身的范围很广阔体育只是健身中的一个版块。健身除

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1)健身和瑜伽的区别

2)女生塑形健身还是瑜伽

3)应该如何练习

一、健身和瑜伽的区别

健身

健身的范围很广阔体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外,还有很多内容例如:写字、做家务等等也是健身,健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,现代的男男女女都喜欢这项运动

如果是塑形健身那么就指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说,部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说,部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等

瑜伽

瑜伽也是健身的一种它需要通过呼吸和动作的配合去完成的一项运动,瑜伽有五千年的历史经过了多年的沉淀以后瑜伽被众人所知,它的柔美、力量、伸展的结合让练习的人有一种酣畅淋漓又心旷神怡的感觉,做完了瑜伽以后感觉走路都像踩在云朵上一样轻松

二、女生应该塑形健身还是瑜伽

其实我也问过大多数的会员有百分之90以上的人并不希望自己练成像健美的人身材那样,并且表示肌肉成这样并不好看

在大多数的女生眼中还是感觉这样的好看一些

当然了萝卜青菜各有所爱,每个人都是一个独立的个体,按理来说应该是力量和柔美的结合才是最好的方法,你练习力量的同时再有柔美的练习这样的身材其实是最好的,并不是单独的就是大块头,也并不是单独的只是柔软,大家都知道维多利亚的秘密模特们么

她们就是练习力量和柔美一起的结合,有着完美的身材并没有肌肉块,每个人都拥有一个腹肌、马甲线

练什么都好,看你自己喜欢什么样的类型,想变成什么样的类型那么就去选择做相应的练习就可以了

三、应该如何练习

健身的练习方法

如果你想塑形健身那么需要器械的帮助来达到效果增加肌肉,减少脂肪,因为只要是健身你就会出肌肉块儿,针对于脂肪多的皮肤松弛的人健身塑形比较好,可以做的体式有

臀部的塑形练习

其实如果女性有一个翘臀身材就好了一半了,所以练习臀部是重要的环节练习的体式有

1、四角型跪到垫子上

2、将左腿向后伸直脚趾尖踩住垫子

3、吸气向上抬起来,臀部发力,保持髋部成直线(不要翻髋)

4、呼气向下落下去双手推垫子胸腔不要下沉肩膀和手腕保持垂直

5、做10-15次为一组然后练习3-5组

腰部的塑形练习:小蛮腰、A4腰、蚂蚁腰是多少女人的梦想,所以腰部的练习是多么的重要健身塑形的练习体式有

1、每个俱乐部都有这样的器械,将双手搭到上面

2、吸气双腿弯曲抬起来成直角,腹部保持收紧的状态

3、再次吸气双膝向上腹部向里收紧(我用的解剖图就是为了让大家看的清楚一些哪里发力)

4、呼气腿部向下但是始终保持腹部收紧练习

5、做20-25次的练习为一组然后做3-5组

腹斜肌的练习有利用器械扭转的

1、这个器械俱乐部也有我们抓住以后活动两侧

2、因为每个地方器械不同所以你只看动作就可以了

3、抓住以后吸气拉过来向右侧

4、呼气放松吸气再拉向左侧

5、一侧做10-15个练习做3-5组

手臂的塑形练习:到了夏天多少人梦想的吊带长裙穿不了就是因为手臂太粗,那么手臂的塑形健身体式有

1、这个体式在俱乐部或者家里都可以练习

2、找一个器械高度双手搭到上面,指尖指向臀部

3、吸气用大臂的后侧带动向上让手臂伸直

4、呼气臀部向下的时候手臂弯曲

5、10-15次为一组然后做3-5组的练习

说明

以上是健身来塑形的举例说明体式,你想局部瘦身练习必须需要这样的练习才可以达到效果,如果有一个专业的私教指导练习是最好的了,但是我们做完了这样的力量练习以后还需要做一些瑜伽的伸展,来帮助缓解肌肉的酸痛,其实你说瑜伽减肥不好健身塑形减肥好,但是做完了力量健身还需要瑜伽来帮助缓解,它们两个都是相辅相成的

瑜伽的练习方法

瑜伽的伸展动作体式比较多,通过瑜伽可以帮助缓解肌肉酸痛,并且即使不去做力量的练习瑜伽也能帮你达到塑形的效果的,瑜伽相对比较起来减肥可能效果并没有那么好但是瑜伽可以帮助调节身体的肌肉酸痛并且能帮助拉伸肌肉,对于不想成肌肉块的做瑜伽的拉伸是非常有用处的

臀部的塑形拉伸

1、俯卧到垫子上

2、双腿弯曲双手抓脚(抓脚趾或者脚踝)

3、吸气向上抬起双腿和双手向上,保持呼吸

4、八个呼吸的时间再随着呼气缓慢的落下去

5、做3-5组的练习

腰部的塑形拉伸

1、先跪到垫子上

2、吸气右腿向前迈一大步左侧脚趾尖踩住垫子

3、右腿成直角手放到脚两侧再次吸气右腿向上抬起来手臂成直线

4、转动身体眼睛看向手指

5、保持一分钟的时间呼吸扭转再做另外一侧

6、这个体式可以做3-5组么练习

手臂的塑形拉伸

1、四角型跪到垫子上

2、身体向右侧扭转,左脚横过来在右脚的前面

3、吸气腹部收紧右手推地面,松开左手呼气放松手臂成一条直线

4、再次试着拉把另外的一条腿伸直两个脚心重叠到一起

5、注意肩膀不要塌下去保持5-8个呼吸的时间然后做另外一侧的练习

总结

我们真的是需要塑形不管以健身塑形为主还是瑜伽为主你只要坚持下去都会达到效果,我们同样的体重真的是要看上去很美,而不是体重站上去很轻!