维生素C应该是维生素中大家最熟悉的，在很多人的心目中，它不仅仅是不是一种药物，更是具有美容、延缓衰老、预防心血管疾病等多种功效的神奇存在。
其实，维生素C的确具有很多功效，而且缺乏了也确实对人体有很多危害，但如何科学的、适量的补充维生素C却不是人人都了解的。
每天摄入多少维生素C是安全的？
目前公认，成人维生素C推荐摄入量为每天100mg，安全摄入量上限为每天1000mg。
假如你所购买的维生素C片规格为100mg，不考虑食物中所包含的维生素C，那么每天一片，就可以满足你身体的需求，超出10片就会对身体造成伤害。
补充维生素C过量会对身体造成哪些伤害
刺激胃肠道黏膜增加尿路结石的危险头痛、皮疹、皮肤红亮等不利于胚胎发育发生坏血病影响儿童发育溶血缺乏维生素C身体会有哪些症状
其实维生素C在新鲜的蔬菜和水果中非常常见，比如猕猴桃、鲜枣、山楂、橘子、西红柿、西兰花、菜花、芥菜、荠菜、大白菜、油菜等中都富含丰富的维生素C。
但如果长期对这些食物摄取较少，
或者是烹饪时间过长导致维生素C被加热破坏的比较多，可能也会出现维生素C缺乏，轻微的缺乏会出现牙龈肿胀出血，身体容易疲劳、抵抗力下降，皮下容易出血等。
