咱们先讨论适不适合跑步的问题。
180斤也就是90公斤，单纯从体重上来看，其实并不能够决定适不适合。
ki之前93公斤的时候，也跑的挺欢快，就是不快而已。
更多的是要看你的运动基础和体脂。
运动基础非常关键，如果你整天泡健身房，撸铁、有氧都做，处在增肌期，对于大多数人来说，90公斤真的没什么的，不仅能够跑步，还能大跳！
但是如果没有很好的运动基础，那就要看你的体脂了，体脂比较高的话，是不推荐跑步的。
简单点说就是90公斤放在一米六上和一米八五上，能一样嘛！！
除了这两点，本身的体态问题，比如扁平足，或者关节损伤问题，也是能够决定适不适合跑步的关键。
第二个问题：如果不适合可以做什么减肥呢？
额···
减脂自然是推荐力量训练和有氧都要做的，在这里就不过分强调力量训练了，叨叨一下可以做哪些有氧好伐。
唉~好想说撸铁····
除了跑步还是有很多有氧方式的。
游泳：
游泳能够使募集全身多处的肌肉，同时能够增加协调性，并且对于大多数人来说，强度都是可以的。
并且好处是非常多的，除了减脂外，还有比如提高肺活量啊、促进血液循环啊、提高呼吸系统机能啊等等。
而对于一个体重90公斤，且体脂并不低的人来说，水的浮力能够很好的承托身体，减少关节的压力。
当然，有个致命的缺点就是有的人不会游泳·····
比如ki
不要跟我说，泡在泳池多练就好了。
ki打小就泡河里，就学会了摸鱼和薅果子，也没学会游泳。
去泳池更学不会了，你知道那些小姐姐有多吸引人嘛，倒是憋气时间久了，还学会水里睁眼了，但是游泳嘛····
所以要根据自己的情况选择，水里不行，咱们再说说岸上的。
单车：
单车也是非常非常好的有氧方式，如果所在城市环境还不错，每天骑行也是非常不错的。
不要告诉ki，你不会骑车···
好吧，如果你不会骑车或者是所在城市空气啧啧啧···
那么可以选择动感单车。
如果，有关节不适的情况，尤其是膝关节，就是偶尔会不舒服，还么有到疼痛的地步，ki推荐电阻力的那种单车。
想要保证减脂效果的话，最好将心率控制在减脂心率范围内。
椭圆机：
又是ki非常喜欢的一个小姐姐··
呸！
是小器械。
椭圆机的好处是双脚是跟着踏板移动的，这就避免了，有些人在跑步的时候，会出现脚尖和膝关节方向不一致，从而给膝关节带来额外压力的情况。
同时可以向图中的小姐姐一样，微微下蹲，能够提高臀大肌的参与度，让臀部更好的参与。
翘臀呦~
额外一说，ki在使用椭圆机的时候，喜欢做波浪型的强度变化。
比如大阻力快速10~20秒，然后小阻力，慢速30~50秒循环。
划船机：
也是能够募集很多肌肉参与，减脂效果非常不错。
同时能够调节强度，更好的控制。
跑步机：
不适合跑步为什么还推荐跑步机？
谁说上跑步机一定要跑步的，调成斜坡走不行嘛？
你就祈祷没有摊上ki这样丧心病狂的教练，不然我让你在跑步机上爬···
走的时候需要注意坡度不要太陡，脚尖和膝关节保持相同的方向。
最重要的是好好走，不要浪！
格斗：
不要一提到格斗就想到打架，现在社会和谐稳定，繁荣昌盛；你不需要一双铁拳闯天下，但是可以通过格斗减脂。
同样效果很棒。
需要注意的是，你的目标是减脂，不是干架，所以在训练的时候，要学会控制强度，并能够有效保持。
功能性训练：
如果不明白什么是功能性训练，那··
战绳知道不？
功能性训练指的是一中训练方式，并不是单纯的一个器械，这个其实需要有一定的运动基础或者是有老司机带着。
