如果想减脂最好的办法就是控制饮食和有氧运动，至于跳绳只是辅助手段，主要锻炼的是协调性。如果按你说的每月减3-5斤应该没问题。不过要注意以下几点。
第一快走的效果。
这个直接影响你的减脂效果。首先走的这五公里应该是专门锻炼时的距离，而不是一天走路的总和；其次何为快走，什么速度为快走？以五公里为例，最慢也得四十分钟走完才为快走；最后就是走完后要有发汗的感觉，这才会有减脂效果，如果什么感觉没有，那就是量不够或速度不够。
第二跳绳的效果。
上面说了跳绳不是减脂的有效手段，不过作为快走的辅助是不错的选择。首先对体质有改善作用，要知道减脂不是出了多少汗的问题，是整个身体循环优化的结果；其次有助于协调性的加强，这有助于减少伤病的发生；最后虽然跳绳不是减脂的根本，但也是有作用的。
第三与饮食配合起来
只做健身或训练很难有效的达到明显减脂的作用，如果配合良好的膳食和饮食习惯，将有事半功倍的效果。首先要习惯每餐八分饱；其次少吃多餐，将能量分散吸收和释放；最后一定要杜绝暴饮暴食。
第四养成良好的生活习惯
在做到上面几点的基础上，如果再能有良好的生活习惯做基础那就完美了。比如每天定点作息；晚上不熬夜；早上不懒床；尽量少焦虑等。
