一跑治百病，有点夸大其词，跑步确实带来好处多多，但不正当的跑步方式也会对身体带来损伤的。所以要辩证的看待跑步，正确的认识跑步带来的效果，不要盲目夸大其效果，用科学的方法引导跑步。
慢跑和快走都属于有氧运动，有氧运动对减脂起到很好的作用，减脂的同时当然对减肥也起到很好的效果，但减肥的效果也会受很多因素影响。
运动的时间。科学研究表明：不管是慢跑还是快走，必须在30分钟以上体内的脂肪才开始燃烧，为运动提供能量。所以这也是困扰很多减肥友友的问题所在“为什么我跑步了体重一点没有减轻？跑步到底对减肥有没有效果？”所以想通过慢跑或者快走减肥的友友，记住每次运动时长最起码在半小时以上。俗话说“冰冻三尺，非一日之寒。”“一口吃不成大胖子”，同理跑一段时间也不可能一下子变成个大瘦子。要想通过慢跑或者快走减肥的友友一定要坚持，切不可三天打鱼，两天晒网。看到别人好身材想起来减肥开始跑步，坚持两天以后总会有各种理由说服自己不运动，这样是永远瘦不下来的。迈开腿的同时，还要管住嘴。酣畅淋漓的运动之后来一顿大餐来犒劳自己，这无可厚非可以安慰一下燃烧的卡路里。可是要注意吃的量，吃进去的量大于所消耗的能量，这运动就白做了。美食可以安慰一下味蕾，但不要过量，每次运动过后吃进去的量小于运动所消耗的能量，你的脂肪也在悄悄的溜走。
对于想减肥的小伙伴，特别是大体重者，也要考虑体重对关节的影响，并不是所有的人都适合直接慢跑，可以从快走过渡一下。慢慢适应快走的节奏可以逐步提高运动强度，可以试着慢跑，让燃脂率更高些。
慢跑和快走不仅可以减脂，还可以加快血液循环，加速新陈代谢，帮助提高身体排毒能力，增强自身的免疫力和心肺功能……可谓好处多多！
最后，慢跑和快走虽然好处多多，但也要避免损伤，除了适当的运动强度和时间，还要注意慢跑和快走时的身体姿势，选择合适的鞋，适宜的路况，合理的跑休结合。科学的跑，才能跑的更远！
