孕妇吃哪些坚果好
1、孕妇在孕期时应该适当的多食用一些坚果。2、坚果当中含有丰富的亚麻酸、亚油酸以及蛋白质、氨基酸、脂肪等,可以适当的食用些糖炒栗子、腰果、板栗、杏仁、榛子、碧根果、核桃等,这些坚果当中的营养价值比较高,而且还含有丰富的钙、磷、铁等元素,能够补充身体所需要的营养,而且对宝宝的脑神经发育也是有很多的好处的。3、孕期应该注意饮食多样化,可以适当的多食用肉类、奶制品等。孕妇能吃哪些坚果类
孕妇能吃的坚果有:
第一,花生
花生含有丰富的蛋白质,一颗花生中30%都是蛋白质,比鸡蛋、牛奶甚至瘦肉中的蛋白质还多。另外,花生皮具有补血的作用。孕妇食用发生能补充蛋白质和补血,但如果对花生过敏就不能吃。
第二,核桃
核桃中的磷脂能提高脑细胞的活力,因此核桃具有健脑的作用。另外,核桃能增强孕妇的抵抗力,孕妇可常吃。
第三,板栗
板栗颗生吃可熟吃,最主要的是板栗富含蛋白质、维生素B等孕期所需营养成分,无论是用来炖汤还是炒菜,或者是做零食,孕妇都是可以吃的。
第四,腰果
腰果也含有丰富的蛋白质、维生素,而且含油率高达40%,孕妇吃了不仅能消除疲劳,还能补充体力,也能改善孕期的皮肤问题。另外,腰果还能帮助孕妇补充铁、锌等元素,有利于缓解孕期贫血的问题。
第五,榛子
榛子富含不饱和脂肪酸、矿物质以及各种维生素,女性在孕期吃一些榛子有利于胎儿的脑细胞发育。