蛋白粉作为保健品，其实只是一个噱头，一般人，只要能好好吃饭是不需要补充的。
蛋白粉是什么？蛋白粉，是将各种食物中的蛋白质提取或者分离出来，制成的粉剂。
比如从大豆来的大豆蛋白粉，从牛奶中提取的乳清蛋白粉。
蛋白粉算是一种专门提供蛋白质的食物；但它不像其他食物，除了蛋白质之外，还有其他营养成分。
人每天需多少蛋白质？蛋白质生命必需的物质，人每天的需要量：成年女性为55克/天，男性为65克/天（《中国居民膳食指南》）。
这个量，对无肉不欢的成年人来说，其实很容易达标的。
每天都能吃肉，还吃点蛋喝点奶，真的不用担心的蛋白质不够了。
我总结了几个经常用作宣传的点：
蛋白粉增加免疫力？一些缺乏蛋白质的人，比如大手术大创伤后、严重蛋白质营养不良的病人；胃口差、进食少的老年人，可以通过吃蛋白粉补充蛋白质。
其实，随便哪个保健品都说自己能增强免疫力，因为它概念模糊，审核容易通过，只要做几个动物实验证明能够对抗炎症就好啦。
清醒清醒吧，要增加免疫力，光靠蛋白粉可是不够的。
儿童的成长粉？母乳、奶粉、日常饮食，都能提供足够量的蛋白质，正常吃饭根本就不会缺蛋白质。
而且，蛋白粉蛋白纯度很高，小宝宝的肝肾可能会承受不住。
婴幼儿时期过多摄入蛋白质，还有可能带来成年期的肥胖问题。
老人的长寿粉？相较于食物，蛋白粉更容易下咽，吃起来简单；
老年人如果牙口不好、食欲不振，通过吃蛋白粉补充蛋白质，的确是一种较为方便的形式；
吃了之后感觉免疫力增强了，不是因为蛋白粉多神奇，而是因为本来蛋白质就摄入不够啊、
如果牙口好，吃蛋吃肉也一样啊。
女人的美容粉？蛋白质很重要，身上所有重要的组成部分都要它参与；肌肉、头发、指甲、皮肤的状态，都跟它有关；
有些小姑娘减肥，不吃肉不吃饭，脸色蜡黄，例假不来，跟蛋白质不足也有关系。
但，摄取不足变丑了，多吃点鸡蛋牛奶猪肉，蛋白质够了就又变回仙女了，真的没必要去吃蛋白粉啊。
男人的强壮粉对健身人群来说，蛋白粉的确是一种理想的增肌补剂。
阻力锻炼结束后半小时内，补充高蛋白食品，可以促进肌肉组织的生长和修复。
不过，对健身小白，或者刚开始增肌的男士来说，改变饮食结构是更加经济简单的选择：在控制油脂的前提下吃点肉蛋奶，蛋白质就够用了。
吃太多，运动量不大，最后也只能是变成脂肪而已。
如果有更高要求，建议在专业的指导下，科学摄取蛋白质;
摄入蛋白质过多，短期来看没什么问题，但还是有可能出现一些不良反应.
比如增加尿钙排出，增加肾结石和痛风发作的风险;肾功能差的人，长期如此可能造成肾衰竭。
所以，在购买和服用蛋白质粉之前，最好评估一下自己的饮食状况；可别被“刘洪斌”们的演技收买了。
所以与其买蛋白粉，真不如省点钱买高品质的好食物~
等到牙口胃口都没了、只能吃糊糊的时候，就知道真正的食物有多美好了。
