通过调整饮食和辅助瘦肚子的方法来减掉肚子上的赘肉。肚子上的赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。加上长期的消耗量大于摄入量，慢慢地就形成了大肚腩，既影响穿衣搭配又会影响身体健康。
一，肚子上的赘肉多属于什么原因导致的？1，饮食不规律。
经常不吃早餐或者晚餐吃的比较多，加上摄入高热量，高脂肪食物偏多，慢慢地肚子上的赘肉就堆积起来了。
2，久坐少动。
因为工作的原因，长期的久坐少动，久坐会导致代谢降低，尤其是下半身，消耗不出去的脂肪越堆积越多，肚子上的赘肉多还很容易导致便秘的发生。
3，经常熬夜。
熬夜会导致你的代谢降低和食欲增加，因为熬夜会减少瘦体素（也叫饥饿激素），缺少了它们会让你控制不住食欲和增加脂肪的堆积。
4，晚上临睡前吃东西。
有很多朋友晚上喜欢吃东西，尤其是晚上临睡前的时候，晚上人体代谢和消化都比较慢，这个时候吃食物会增加胃肠负担，导致消耗不了的食物很容易堆积在腰腹。
二，如何健康地把肚子上的赘肉减掉？1，三餐规律，每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让你有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪，同时还利于身体健康。
而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少摄入量，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
3，多动少坐。
平时工作的时候建议1小时起来活动一次，这样能增加代谢和促进微循环，减少脂肪堆积。可以喝杯水，做2~3分钟的拉伸运动。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有抑制食欲和促进脂肪燃烧和提升代谢的作用。
5，多喝水。
平时在工作的时候可以多喝水，来增加消耗和提升代谢，促进排便和清除肠道内油脂和垃圾毒素。又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议选择白开水或者淡茶水，小口慢饮更利于身体吸收。
6，增加瘦肚子的运动。
瘦肚子的运动建议以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。
有氧运动建议选择，如缩腹走路，慢跑，上下蹲，靠墙站立等运动，这些运动交替进行，既能增肌又能减少腹部赘肉。
