每逢佳节胖三斤。春天不减肥，夏天徒伤悲。当春节过后，发现自己的肚子上又多了几个游泳圈，发现去年漂亮的衣服现在又已经缩水了，这个时候我们就立志一定要让自己瘦下来。
怎么样减肥不反弹?这是一个大家都特别喜欢探讨的一个问题。而且在坊间有很多特别的方法，有节食减肥法，有保鲜膜减肥法，有素食减肥法，有代餐减肥法，有运动减肥法，各种各样的方法。但是，究竟哪样的方法是最科学的呢?哪样的方法是最有效果呢?哪种方法减肥之后不反弹的又对身体没有伤害呢?
首先，要弄清楚减肥，减重，减脂，增肌，塑形这几个词的不同。比如题主提到的如何减重。那实际上减重从字面的意思理解就是体重的减轻。会有几个方法可以达到体重的减轻。第一个就是控制饮食的摄入量。按照正常情况下。我们每天早上排空之后，体重和晚上的体重大概可以相差到三斤左右。这个重量我们是很容易就减下去的。另外，假如你用了荷叶决明子茶这样的有助于排泄的产品，你会发现体重减轻的非常快。可以在两三天的时间减轻五到七斤都没有问题。还有一种作死的方法，就是你到桑拿去。狠狠的蒸上两个小时，你会发现自己也会减到五到七斤，但是再继续减的话，可能会有生命危险。这就是减重单纯的重量的下降，很多人误把减重当成减肥。实际上这是一个误区，减重减的主要是身体里的水分，当你补充完身体的水分之后，体重又会恢复到原来样子。
另外一种减肥方式就是通过减少饮食的摄入量。然后长时间坚持，最终让体重降下来，这种方法也并不可取。
当人的摄入的饮食急剧减少的时候，人体就会默认为现在食物短缺，就会降低自身的基础代谢率。这样，本来每天你可以消耗三个馒头的热量，而降低基础代谢率之后，每天只消耗两个馒头的热量。这样一个馒头，你又储存了起来。同时，在营养摄入不足的情况，身体会消耗蛋白质转化成能量。蛋白质也就是我们体内的肌肉。肌肉消耗能量的速度是特别快的。所以为什么很多人。吃都吃不胖，原因就是肌肉比较多，叫好车费油，所以当基础代谢率下降，肌肉含量降低后，当你恢复正常饮食之后，体重反而会飙升的非常迅速。反而会超出之前的体重峰值。所以，节食减肥的方法不可取。
科学的减肥方法就是，管住嘴，迈开腿。叫三分靠练，七分靠吃。在饮食上我们可以多摄入一些低盐，低脂，高蛋白，低糖。，纤维含量丰富的饮食。尤其是在晚上进食的时候，要控制进食的量，晚上八点以后要严格禁止去吃任何东西。酒精绝对是身材的头号杀手。
另外一个方面就是运动。运动有两种，一种是有氧运动，一种是力量训练的无氧运动。有氧运动可以帮助你去除身上多余的脂肪。力量训练可以增加你的肌肉含量。建议是有氧与无氧相结合。一方面减掉脂肪，另外一方面增长肌肉的含量。
千万不要紧盯着体重去看，这样的话，首先你过一段时间会非常气馁，另外体重不代表任何东西，当你的肌肉含量增加以后，你会发现体重上涨，身材反而变好了。
还有一个误区就是根本不存在局部减肥，比如说有些人只想瘦腿，有些人只想减肚子，这次不切实际的。我们经常说的减肥就是减少体内的脂肪含量，减脂一定是全身范围内的，而不是一个局部范围的。
关于运动，有氧建议是骑行跑步游泳，如果体重较大，不建议跑步，因为对关节伤害比较大。对于无氧运动，建议是深蹲俯卧撑。这两个是非常不错的。可以徒手在家完成，不建议去健身房，很多人到健身房办卡之后，一年也没有去几次，这样是没有任何用处的。只有量的积累，才会产生质的变化。加油吧，各位小胖子！！！
