贝妈观点小朋友的晚饭要做到食物多样化,保证营养均衡,满足孩子的生长发需要,提高孩子的身体免疫力。
一,这个阶段孩子的饮食需求是什么?
宝宝大概在3--4岁左右就入园了,这一阶段的孩子活力十足,精力旺盛,身体处在快速生长的阶段,各方面的营养既要充足,又要均衡,要适当摄入肉,蛋,奶,新鲜的蔬菜和水果。
我家有两个宝宝,其中一个在上幼儿园。 作为妈妈,每天都是想着怎么给孩子搭配好一日三餐,做到营养全面,下面我把我给孩子准备的几道晚餐也是孩子特别喜欢吃的推荐给你
二,孩子经常吃的晚餐推荐
(一),鱼虾等海鲜类
1,时蔬腰果虾仁
1),将虾洗净,剥掉虾壳,除去虾线,加入少许盐,料酒,蛋清腌制一会
2),将豌豆洗净,放到热水锅内焯水3-5分钟后捞出沥干备用
3),锅内放油烧热,放入虾仁翻炒变色后加入豌豆和腰果,继续翻炒5分钟左右,放入适量食盐调味出锅。
这道菜富含蛋白质,维生素等微量元素。也可以加入其它时蔬,比如胡萝卜,玉米粒,西蓝花等,营养丰富色泽鲜艳。我儿子非常喜欢,这是他的必点菜之一
2,清蒸鲈鱼
做法:
1),葱切断,姜切片备用,另外再将葱姜各切丝备用
2),鲈鱼去内脏洗净后,在鱼身两面打上花刀,将鱼身上均匀抹上料酒,食用盐适量,花刀处和鱼肚内放入葱段,姜片,腌制15分钟
3),蒸锅加水,大火烧开,将腌好的鱼放入盘内,大火蒸8分钟左右
4),关火后2分钟将鱼取出,倒掉盘内多余的水,取出葱段姜片,将备好的葱姜丝放在鱼身上
5),取干净的锅,下入适量食用油,大火烧热,起锅将油浇在葱姜丝上
6),最后淋入适量蒸鱼豉油
鲈鱼刺少而肉质鲜美,富含蛋白质,适合补脑。另外红烧黄花,红烧鲳鱼刺少味美,也可以经常做给孩子吃
(二),肉类
1,肉末内脂豆腐
1),将买来的内酯豆腐取出装入盘内,用刀在豆腐上划刀
2),将瘦肉剁成肉末。或用现成的肉馅均可,锅内放油,油热后放肉末均匀翻炒,肉变色后加入适量酱油,食用盐继续翻炒,5分钟后盛出撒在豆腐上面
3),取蒸锅,水开后,将豆腐放入蒸锅内,中火蒸8分钟左右,取出即可
孩子非常喜欢这道菜,简单快速,口感好,营养高,孩子用勺子挖着吃,肉末和豆腐混合在一起美味十足。也可以换成普通豆腐,但是口感没有内酯豆腐好。
2,红烧牛肉
1),取一块新鲜的牛肉冷水浸泡2--3小时,将血水泡出
2),牛肉切成大小均匀的方块,胡萝卜洗净切滚刀块,葱切段,姜切片备用
3),将切好的牛肉块冷水下锅,水开后,打出浮沫,将牛肉洗净
4),炒锅内下油,油热后下入少量冰糖翻炒至棕色下入牛肉块翻炒,一并下入葱段姜片,加入适量生抽,老抽,食用盐继续翻炒。
5),翻炒后加入适量温水,没过牛肉即可
6),大火煮开后,将牛肉倒入砂锅,加盖小火慢炖1个小时,加入胡萝卜继续慢炖
7),40分钟后,大火收汁出锅,撒上白芝麻,葱花点缀
这道牛肉火候,时间到了,香烂软糯,孩子非常喜欢吃,连汤都不剩
(三),家常青菜类
家中常做的青菜比如醋溜土豆丝,西红柿鸡蛋,清炒莴笋等。
(四),汤/粥类
1,山药排骨玉米汤
1),将新鲜的排骨洗净斩块,焯水备用
2),山药去皮,切块泡入水中备用,玉米切段
3),砂锅内放入温水,将排骨下锅,放入葱姜段,适量料酒,八角花椒适量,大火煮开后转中小火慢炖40分钟
4),放入山药,玉米,撒盐继续煮30分钟左右,关火出锅
汤鲜味美,孩子非常喜欢里面的玉米和山药,汤能喝一大碗,不过这道汤需要花时间煲,如果时间紧张的话,也可以放在周末做给孩子吃。
2,至于粥的话,我一般是晚上给孩子煮点粥,因为流食比较容易消化,如小米南瓜粥,山药粥,燕麦粥,黑米粥,八宝粥等。
(五),主食类
我还经常提前包好一些小混沌或者饺子放冰箱里,有时候忙的来不及做晚饭就拿出来应应急。或者提前包好一些大包到时拿出来热热吃。
给宝宝吃晚饭,还需要注意以下几点:
(一),清淡饮食为主,多食用青菜,豆制品等,忌大鱼大肉,忌油腻不好消化的实物
(二),吃完饭后活动一下,带孩子散散步,适度运动一下。忌坐着不动或很快上床休息
总结贝妈觉得,家长应该根据孩子自己的特点去给孩子提供营养全面的晚餐。
孩子幼儿园的每日食谱一般都会提前公布,家长可以参考一下,晚饭和宝宝在幼儿园的每日食谱互相搭配,宝宝既能摄入更多的营养,又不会出现因为吃到重复的食物而不愿意再吃的现象。
拿我家大宝来说,大宝在幼儿园是三餐两点,早中晚三餐,上午和下午各有点心,水果,牛奶或者酸奶。看他们的食谱,营养基本上很全面,早上蛋类,面食,中午有鱼或者肉,蛋白质充足,下午四点左右家常晚餐,基本上是一道菜,一碗汤或粥,还有一点面食。
但他经常一回家就喊饿,刚开始上幼儿园的时候,我们担心他在幼儿园吃不饱,回家给他补充各种营养,记得那个冬天他的咳嗽一直不断,带他去看中医,医生说积食,晚上不要吃太饱。后来我们就慢慢摸索出规律来,一放学回来先不吃东西让他玩一会,等晚饭做好了,跟大人一起吃,不重复做幼儿园当天吃过的饭菜,少量多种类搭配吃,尽量不吃单一种类。
以上是我给上幼儿园的宝宝做的晚餐推荐,希望能够帮助到你。