怎么样可以更好地减脂，锻炼好身材？
选择低热量主食七分吃三分练，管住嘴迈开腿，这个一定要记住。首先需要管住自己的嘴，作为一个吃货，这是很困难的一件事。油腻的肯定不能吃，也不能吃宵夜和零食。严格控制热量摄入，去碳水。然后网上查了一些低热量的食物，作为以后填饱肚子的主食。
图上是减肥期间我常吃的食物，玉米、红薯、鸡蛋、南瓜、燕麦主要作为主食。黄瓜、西红柿，苹果就饿了当零食吃。
准备一张热量表开始你可以家里打印一张各种食物热量表，每次要吃东西前先看下热量。对照热量找出你比较喜欢吃的低热量食物，然后买菜就以低热量食物为主。
人每天都要消耗热量，如果不运动，就一定要保证每天摄入的热量比基础代谢的热量要低。男人一天基础消耗的热量介于1800到2200卡路里之间，女人一天消耗热量则介于1500至1800卡路里之间。你就按着这标准来，不要多摄入热量。减去一公斤体重需要消耗多少热量呢？7000卡路里，你算算一天少摄入多少卡路里比较合适你。
因为我需要减的基数大，所以差不多是让自己一个星期减2斤，每天控制在1000热量的摄入。基本上也是一个月瘦10斤。
多吃南瓜和玉米一碗米饭有200多克，一餐两碗米饭几乎就摄入了400多卡热量。我比较喜欢吃南瓜，南瓜无论是蒸着炒着，还是煮稀饭都很好吃，不怕麻烦的还可以给自己做个南瓜盅，而且现在的板栗南瓜也很好吃。
有时候我早上煮了南瓜稀饭，早中晚三餐都吃。红薯和玉米我也经常吃，印象里红薯是比较长肉的，玉米的热量跟米饭差不多，有些人会认为吃这个不减肥，实际上不是的。如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。玉米也可以当主食吃，玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。所以玉米对于减肥非常有利。
早餐可以丰富点，水煮蛋，蒸红薯，蒸玉米，胡萝卜汁，玉米汁豆浆都很不错的。面食类，米饭啥的少吃一些。苹果作为负热量食物，可以每天一个，奇异果也经常吃。
燕麦一定要长期吃，不要觉得难吃。纯燕麦吃起来口感没那么好，那就买水果燕麦或者坚果燕麦，网上买一大桶一很便宜。，可以用牛奶或者酸奶泡着吃。
对自己要有信心这是我真实的照片，第一张是11年到东莞时候在银瓶嘴山脚下拍的，第二张是去年7月份在银瓶嘴山下的水库边钓鱼，第三张是前些天刚从湖北老家回来在酒店观察时候拍的。
如果有时间锻炼，就做一下瑜伽，或者其它的健身动作。不要只知道跑步，跑步太耗时间了。只要能快速出汗，就比较适合瘦身的。
